Bodyflex per a principiants. Complex matinal de 15 minuts: exercicis de vídeo per baixar de pes amb Marina Korpan, Greer Childers. Fotos i resultats

L’americana Greer Childers, creadora del programa “Body flex” (anglès body flex - body flexible), va publicar un vídeo d’entrenament que descriu un complex matinal d’exercicis de respiració de 15 minuts, combinat amb una simple activitat física.

Què és bodyflex?

Bodyflex (vídeo, complex matinal de 15 minuts) és una tècnica que ajuda a crear un cos tonificat sense cel·lulitis, donar elasticitat als músculs i fins i tot eliminar les arrugues. El complex respiratori es realitza en diverses etapes. A continuació es considerarà un diagrama detallat.

L’essència de bodyflex és l’exercici aeròbic, és a dir, es realitzen exercicis mentre s'absorbeixen grans quantitats d'oxigen. En entrar al cos amb un volum suficient, crema el greix corporal. Com passa això? Quan manteniu la respiració durant el màxim temps possible, l’acumulació de diòxid de carboni comença a la sang.

En aquest cas, les parets arterials s’amplien. Quan inhale, el cos rep una quantitat excessiva d’oxigen. Aquest excés és capaç de cremar greixos i afectar el benestar. Com que a la vida ordinària una persona respira incorrectament, quan inhala, omple parcialment els pulmons, no es produeix pèrdua de pes.

Alguns científics que han estudiat el programa i l’efecte d’aquesta tècnica sobre el cos han arribat a la conclusió que l’eficàcia del sistema bodyflex és molt superior a qualsevol altra activitat física.

Avantatges d'aprimament

Bodyflex (vídeo, complex matinal de 15 minuts) permet perdre pes gràcies a la tècnica correcta per realitzar la part respiratòria. L’oxigen pren el paper de divisor de greixos. Els músculs llisos i les parets de l'estómac són massatges. Després d’un domini complet i segur de la correcta inhalació i espiració de l’aire, s’introdueixen exercicis gradualment.

Quan es realitza un complex de 15 minuts, es crema una gran quantitat de calories i es gasta molta energia. El càlcul del consum de calories es dóna com a exemple. L’autor del programa calcula una xifra de 3500 calories, sempre que els exercicis es realitzin durant una hora. En conseqüència, es perden 875 kcal en 15-20 minuts d'entrenament.

Per a la comparació, mentre s’executa, es gasta la mateixa quantitat d’energia en 1,5 hores. Així, una persona comença a perdre de forma progressiva i segura l’excés de volums i quilos.

L’autor adverteix sobre la necessitat d’una dieta sana i nutritiva sense restriccions. Si, al mateix temps, també reduïu el contingut calòric i el volum de la dieta, això comporta un desglossament general, debilitat i manca de voluntat de continuar el programa.

Beneficis

Els adherents a la flexió corporal destaquen diversos avantatges del sistema:

• La pèrdua de pes es produeix suaument i gradualment. El cos no experimenta estrès i xoc. Tot i la suavitat, els volums marxen ràpidament.
• El treball del tracte digestiu es normalitza, el metabolisme es millora i s’accelera. Per això, està prohibit mantenir qualsevol dieta. Tots els aliments es digereixen de manera òptima i el tracte digestiu funciona de manera més eficient.
• Durant l’exercici, l’estómac comença a disminuir de mida. Això significa reduir la quantitat d'aliments consumits a un nivell còmode per al cos.Al mateix temps, s’exclou menjar en excés sistemàticament: l’excés de menjar simplement no entra en un estómac entonat amb exercici.

• Els pulmons milloren el seu rendiment. La respiració diafragmàtica, que es proporciona a les classes, només és inherent als nounats i als nens de la infància. Amb l’edat, la respiració es torna poc profunda. A partir d’aquí hi ha problemes amb l’aparell respiratori. Bodyflex neteja, obre, oxigena i augmenta la capacitat pulmonar. Aquests canvis també són beneficiosos per a altres òrgans interns.

desavantatges

Bodyflex (vídeo - complex de 15 minuts al matí): la capacitat de perdre pes de forma fàcil i ràpida, però, com qualsevol programa, té diversos desavantatges.

Són els següents:

1. Les classes requereixen força de voluntat i constància del ferro. Les dimensions només desapareixen amb l'entrenament diari. En cas contrari, la integritat definitivament tornarà, i fins i tot amb un sòlid augment de tots els volums.
2. Molts usuaris que van començar a treballar en flexió corporal van informar de dificultats associades a marejos, nàusees i ulls foscos. La respiració diafragmàtica no és inherent als adults i, per tant, els passos inicials es donen a aquells que tenen dificultats.
3. Bodyflex (la tècnica que es mostra al vídeo), que inclou un complex matinal de 15 minuts, no serà eficaç per als atletes professionals. Tenint un cos fort i entrenat i sense patir obesitat, excés de pes i volum, no podran fer-lo encara més perfecte recorrent a exercicis de flexió corporal.

Contraindicacions

La flexió corporal, tot i la seva alta eficiència, pot estar prohibida si:

• La persona que la realitza pateix hipertensió. Quan conteneu la respiració, el cos sent estrès. L’activitat física en aquest punt obliga el cor a treballar més ràpidament. En aquest cas, la pressió arterial augmenta inevitablement.

• Les classes es fan durant l’embaràs. Si la pràctica de la respiració es realitza correctament, les parets abdominals s’estrenyen i es massagren constantment. Aquesta compressió afecta negativament l'estat del fetus a l'úter. Si ho desitgeu, podeu deixar els exercicis d’estirament, sempre que es duguin a terme de manera lenta i precisa.
• Recentment s’ha operat o s’ha lesionat.
• En el moment de l’exercici, es va produir una exacerbació de la malaltia crònica.
• El cos té un trastorn o disfunció tiroïdal.
• Es va ajornar la cirurgia a la columna vertebral.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Mètode Greer Childers

L’essència de la tècnica de Greer Childers és saturar els pulmons amb oxigen, necessari per a la salut del cos en general i per a la pèrdua de pes a causa de la degradació de les cèl·lules grasses. Qualsevol persona que no tingui les contraindicacions indicades anteriorment pot fer flexió corporal.

La tècnica de Childers és utilitzar un nombre mínim d’elements. El més important és una respiració correcta. A continuació es discuteixen detalladament els exercicis de respiració. L'activitat física es realitza durant 8-10 segons "sense aire", quan hi ha una crema activa de greixos.

Tècnica de Marina Korpan

Marina Korpan es va fer famosa gràcies a la reeixida simbiosi de dues tècniques: bodyflex i oxysize. Després d’estudiar acuradament el programa de flexió corporal, va decidir ajustar-lo per ella mateixa, deixant els principis i exercicis bàsics. Una persona amb sobrepès perd pes en saturar el cos amb oxigen.

La tècnica serà útil per a persones obeses i també adequada per a una mare jove que no tingui temps per fer classes en un gimnàs o esportiu. Tant dones com homes poden participar en aquest programa. Tampoc hi ha restriccions d’edat.

Les contraindicacions per fer exercici són les mateixes que per a la flexió corporal.La diferència rau en la realització d’exercicis de respiració, que són el producte de la combinació de flexió corporal i oxisi.

Tècnica respiratòria de Marina Korpan:

1. Una respiració aguda pel nas amb la màxima inflació possible de l’abdomen.
2. En tres respiracions curtes, l’estómac s’estira gradualment cap a dins.
3. A continuació es produeix una exhalació forta i forta amb una retracció completa simultània de l’abdomen cap a l’interior.
4. La fase final consta de tres pre-exhalacions.

Amb l'exercici posterior, es recomana comprar material esportiu requerit per la tècnica de Marina Korpan.

Tècnica de respiració a la flexió corporal

En realitzar exercicis, és important seguir estrictament la tècnica de respiració, que farà que l’entrenament sigui eficaç. Inicialment, es recomana una postura en què les cames estiguin separades de l’amplada de les espatlles i lleugerament doblegades. Les mans s’envolten al voltant de les cames lleugerament per sobre dels genolls. Sembla l’intent inacabat d’un home de seure a una cadira. No cal que baixeu el cap cap avall; és millor mirar recte.

El complex respiratori en si consta de 5 etapes:

1. Després d'haver plegat i estirat els llavis "ànec", és necessari exhalar tot l'aire dels pulmons i, a continuació, els llavis han d'estar ben tancats.
2. Sense parar els llavis, el nas inspira la major quantitat d’aire possible. En inhalar, és característic un fort soroll d’oxigen que penetra als pulmons.
3. El cap està lleugerament alçat, els llavis encara estan fortament comprimits. 2-3 seg. més tard, la boca s'obre molt amb un fort so "engonal". L'exhalació ha de provenir de la profunditat del diafragma, no de la gola. Al principi, aquesta exhalació és difícil, però la pràctica constant i el compliment estricte de les recomanacions de l'autor corregiran les mancances.
   
4. El quart pas de l’exercici és el més important i difícil. Després de la completa exhalació d’oxigen dels pulmons, els llavis es tanquen de nou, el cap baixa i l’estómac es tira i puja fort. S’estreny dins de si mateix. Es recomana mantenir aquesta posició durant 7-10 segons. Durant el mateix període, es realitzen exercicis per a tots els grups musculars.
5. Relaxació i inhalació. Després d’una respiració tan llarga, l’aire corre als pulmons amb un so que s’assembla a una forta exclamació de sorpresa o a un sanglot.

On començar les classes

Si la decisió de participar en la flexió corporal és ferma i conscient, podeu començar a preparar les classes amb la compra d’equipament esportiu. Per practicar, necessitareu una cadira regular, una estora de ioga i roba esportiva. Així, tenint aquest senzill equip en estoc, podeu començar les classes.

Per evitar errors en realitzar la tècnica, per començar, és millor estudiar sota la guia de l'autor, tal com es descriu en vídeos o llibres. Cal repetir els exercicis fins al grau de consolidació completa.

L’autor va crear una metodologia tenint en compte el temps necessari per a la formació. És imprescindible observar-lo. També és important seguir estrictament les recomanacions sense inventar els vostres propis exercicis i sense augmentar la durada de la sessió. L’entrenament comença amb el domini dels principis respiratoris. És inadequat passar exercici sense practicar a fons la respiració.

A més, l'estudi de les postures bàsiques en què es trobarà l'usuari està connectat a l'activitat respiratòria. I només llavors es poden connectar exercicis per a tots els grups musculars per respirar correctament en una posició determinada.

Tipus d’exercicis de flexió corporal

El vídeo de Bodyflex (set de 15 minuts al matí) inclou tres tipus d’exercicis:

• Exercicis dinàmics o isotònics. A bodyflex, només un grup muscular específic està obligat a treballar. Per exemple, els músculs abdominals.
• Exercicis estàtics o isomètrics. Són capaços d’activar diversos grups musculars alhora.
• Exercicis d’estiraments. Imprescindible per a l’elasticitat i mobilitat muscular. Els músculs elàstics mai no experimentaran un fenomen tan desagradable i perillós com un espasme.

El complex principal bodyflex

Tots els exercicis es realitzen només després de l'última etapa de respiració en cinc fases. Hi ha força exercicis.

Postures i tècniques més populars:

1. Posar "Lleó" - Cal parar-se amb les mans recolzades just a sobre de la ròtula. Després de retenir la respiració, els ulls ben oberts roden cap amunt, les galtes es tensen, el cercle format pels llavis baixa i la llengua sobresurt per la boca tant com sigui possible. Cal repetir l’exercici 5 vegades.
   
2. "Ganyota lletja" - la postura continua sent la mateixa. La mandíbula inferior sobresurt cap endavant, els llavis plegats pel "ànec" també s'estenen cap al límit, estirant el coll darrere d'ells. El cap es tira enrere profundament cap amunt, com si haguéssiu de captar un petó al sostre. La postura es manté durant 8 segons. i requereix 5 repeticions.
   
3. "Tram lateral" - mentre expireu, el colze esquerre cau al genoll esquerre i la cama dreta i el braç dret, estirats, formen una línia recta. En aquest cas, cal esforçar-se per treballar els músculs laterals. Una postura similar es pren a la dreta. Necessiteu 3 repeticions de 8 segons. a cada costat.
   
4. "Estirar la cama cap enrere" - Es realitzen exercicis de respiració agenollats i colzats. Les mans estan palmes cap a terra. Després de l'exhalació final, una cama esquerra recta s'eleva amb el dit del peu estès cap a si mateix. El procediment es repeteix tres vegades. Les accions són similars amb la cama dreta.
   
5. "Seiko" - la posició inicial és similar a l'anterior, però la cama esquerra recta es deixa de banda. En exhalar, la cama recta s’eleva el més amunt possible, el dit del peu i tota la cama s’estenen cap al cap. Els músculs són extremadament tensos. La postura es repeteix 3 vegades a cada cama.
   
6. "Diamant" - De peu dret, cal doblar els braços al nivell del pit, tocant només la punta dels dits de les dues mans. És important aixecar els colzes el més amunt possible i no baixar-los. Després d’exhalar, les puntes dels dits comencen a pressionar fortament les unes contra les altres. L’exercici es repeteix 3 vegades.
   
7. "Pretzel" - asseguda a terra, la cama esquerra es troba a terra en un angle i la cama doblegada dreta es col·loca per sobre de l’esquerra. La mà esquerra s’envolta al voltant de la cama dreta, la mà dreta descansa a terra darrere de l’esquena. Mentre expireu, la mà esquerra estira la cama dreta cap al cos, mentre el cos gira cap a la dreta. Repetiu-ho: 3 vegades a cada cama.
   
8. "Tisores" - des d’una posició propensa, les cames rectes s’eleven no molt per sobre del terra. En exhalar, les cames oscil·len cap als costats i primer la cama dreta es troba per sobre de l’esquerra, després l’esquerra es troba per sobre de la dreta.
   

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

resultats

Els usuaris experimentats afirmen que, en realitzar un complex corporal de 15 minuts al matí, podeu eliminar 9-10 kg en 1 mes. Subjecte a la implementació exacta de les recomanacions del vídeo o del llibre.

El resultat pot ser menor si els exercicis es van realitzar de forma incorrecta. A més, els seguidors de bodyflex aconsellen comprovar i normalitzar els nivells hormonals. A continuació, la tècnica conduirà al resultat desitjat.

Disseny de l'article: Oleg Lozinsky

Vídeo Bodyflex

Complex d'aprimament Bodyflex:

Tècnica de respiració: