Assecat boig. Tasques per a cada dia, 1, 2 setmanes, programa d'entrenament per a dones, nutrició, dieta. Ressenyes i fotos

Frenzied Drying és un popular programa de pèrdua de pes per a aquells que han decidit canviar radicalment la seva vida i normalitzar el pes corporal. Les recomanacions per elaborar un menú diari i les tasques d’activitat física per a cada dia us ajudaran a trobar la forma desitjada i a no turmentar-vos pensant en elaborar un pla de pèrdua de pes.

Concepte d'assecat furiós

El projecte "Crazy Drying" de Vasily Smolny està dirigit a perdre pes. Des del 2015, ja s’han celebrat més de 20 temporades de 5 setmanes, de les quals 4 entrenen i s’observa una dieta saludable, i es dedica una setmana a resumir els resultats de la competició i votar el participant que hagi obtingut el millor resultat.

En només 21 temporades, més de 200.000 persones ja han aconseguit participar a l’assecat frenètic.

El significat del projecte és ensenyar a la gent a menjar bé, seguint les regles d’un estil de vida saludable i a seguir un estil de vida actiu i saludable. A més dels nous hàbits alimentaris i d’activitat física, els participants reben valuosos premis per obtenir els millors resultats.

Les regles i tasques de tots els participants són les mateixes, independentment del sexe. "Assecat boig" (tasques de cada dia i recomanacions per a una alimentació adequada que rep cada jugador) és un projecte dissenyat per difondre els principis d'un estil de vida saludable. Als participants se'ls ajuda a calcular la ingesta diària de quilocalories i la proporció de BJU en funció del gènere, l'edat i l'estil de vida.

A més de les tasques diàries, dissabte és necessari realitzar una tasca de vol, que es grava en vídeo i es publica als participants al seu compte personal. Diumenge, podeu menjar i fer servir un producte prohibit.

Què heu de saber abans de començar a assecar-vos en furiós?

Abans de pagar per participar al projecte Crazy Drying, heu de preparar:

1. Per a problemes de salut, consulteu un metge.
2. Heu d’estudiar la tècnica per realitzar cada exercici amb antelació per evitar lesions.
3. Per poder obtenir valuosos premis, heu de fer fotos abans i després d’alta qualitat.

Principis de la dieta

"Assecat boig" (les tasques de cada dia requeriran una certa força i energia) requereix que observeu els principis bàsics d'una dieta equilibrada adequada.

Això inclou:

• a més de les restriccions als aliments, cal augmentar el nombre de menjars fins a 5 o més vegades al dia, reduint les porcions;
• no superi la ingesta diària total de calories;
• observeu les proporcions de la BZHU;
• heu de preparar els àpats amb antelació per no deixar anar si la sensació de gana es produeix sobtadament i no hi haurà oportunitat de berenar els aliments permesos;
• adherir-se a un règim de consum (2-3 litres d’aigua diaris).

Per a cada participant, es calcula el contingut calòric de la dieta diària i la proporció de BZHU. Fins i tot els vegetarians poden trobar consells sobre com crear un pla diari complet d’àpats.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Aliments permesos i prohibits amb assecat boig

Els aliments principals, subjectes a les normes del projecte, haurien de ser els aliments i aliments proteics, fonts d’hidrats de carboni lents. Els hidrats de carboni ràpids s’han d’eliminar durant la durada del projecte.

Contraindicacions a la dieta

Els organitzadors del projecte no requereixen certificats sanitaris i no eliminen els participants per motius físics, però la persona que perd pes ha d’avaluar les seves capacitats i tenir en compte els problemes existents.

No podeu seguir la dieta recomanada per reduir la massa grassa si teniu els problemes següents:

• malalties cròniques;
• diabetis, independentment del tipus;
• malalties dels ronyons, el fetge i la vesícula biliar;
• hipoglucèmia;
• malalties gastrointestinals;
• període d'embaràs.

Les dones que donen el pit han de consultar primer amb un pediatre per saber com afectarà la salut i el desenvolupament del nadó i la composició de la llet materna. Al lloc web oficial del projecte, la lactància materna no es considera una contraindicació per participar al joc.

Menú d'assecat de mostra per a noies durant dues setmanes

L'esborrany no proporciona un menú estricte que indiqui els plats i els productes que s'han de consumir cada dia concret. Cada participant tria la millor manera d’organitzar els àpats. Només podeu donar una aproximació una dieta diària que consta de 3 àpats principals i 2-3 aperitius - segon esmorzar, berenar a la tarda i segon sopar.

Les mides de les porcions i els volums de plats no varien, per exemple, si s’indiquen 200 ml de kefir, l’endemà podeu beure el mateix volum.

Normes d'entrenament sobre l'assecat frenesí

L’exercici s’ha de fer diàriament. Tots els exercicis es realitzen sense material esportiu especial, només calen sabates esportives i una estora per no relliscar a terra. Cada entrenament triga entre 30 i 50 minuts i no requereix una visita al gimnàs. Per tant, el programa és adequat per als participants més ocupats i les noies amb nens petits.

"Assecat boig": les tasques de cada dia representen un entrenament circular, que consisteix en diversos exercicis per a 2-4 cercles (aproximacions) amb un descans de 1 minut. Per aconseguir el resultat, heu de dominar la tècnica d’execució correcta, que es pot veure al vídeo de la xarxa o al lloc web del joc.

A més d’entrenar, s’emet una tasca especial per a cada dia, que es pot completar en un termini de 24 hores. Pot ser de 700 okupes o 200 burpees.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Exercicis de la primera setmana

"Assecat furiós" (les tasques de cada dia poden ser les mateixes o canviar diàriament) durant la primera setmana dóna als participants l'oportunitat de realitzar un conjunt d'exercicis durant 4 sèries amb un descans d'1 minut durant els 5 dies.

Llista d'exercicis:

• aixecar el tronc (abdominals) 15 vegades;
• burpee - 3;
• flexions (o flexions): 10;
• hiperextensió: 15 vegades;
• burpee - 4;
• okupes (gorizhops) - 20;
• tauló: 60 segons;
• burpee - 5.

Tasca especial:

• dia 1 - cadira (contra la paret), parar durant el màxim de temps, 20 aproximacions;
• dia 2 - taules de 12 minuts en diversos conjunts;
• Dia 3: 15 sèries de flexions per obtenir el màxim nombre de repeticions;
• Dia 4 - 20 jocs de burpees, augmentant el nombre de repeticions d'1 a 20 en cada conjunt;
• dia 5 - 600-1000 escaladors.

Com fer els exercicis correctament:

1. Situp. Des d'una posició supina amb les cames doblegades als genolls, separades, amb els braços rectes darrere del cap, realitzeu aixecaments corporals. Després d'haver-se aixecat amb un oscil·lació agut amb les mans, baixeu-les (mans) perquè toquin el terra que teniu davant o als peus.
2. Burpee - Aquests són dos exercicis en un, primer heu de tirar del terra cap amunt, tocant-lo amb el pit, i després saltar amunt, picant de mans sobre el cap.
3. Empenta cap amunt És una flexió des de la superfície del terra.
4. Hiperextensió. Des d’una posició propensa, aixequeu la part superior del cos amb els braços lleugerament doblegats als colzes i separeu-los. La deflexió a la part inferior de l’esquena ha de ser màxima, les palmes no toquen el terra. Al mateix temps, les potes estan lleugerament separades pels costats.
5. Horishops o okupes - es realitzen amb l'esquena redreçada, quan baixeu la pelvis cap avall, heu d'assegurar-vos que els genolls no superin el nivell dels peus.
6. Tauló - Exercici estàtic des de la posició estirada, mentre es recolza als colzes. Les cames, les natges i el tronc estan en aquest cas en una línia recta.
7. Cadira. Seure, pressionant fortament la part superior del cos contra la paret, els braços rectes al llarg del cos, les cames doblegades als genolls en angle recte, es mantenen en aquesta posició.
8. Escalador de roca. Des d'una posició estirada, recolzant-vos en els braços estesos davant vostre, al seu torn, estireu les cames doblegades als genolls fins als colzes.

La missió d’enlairar-se és saltar almenys 9 burpees en 90 segons. La tasca s'ha de filmar i publicar al vostre compte personal al lloc web del joc.

Exercicis per a la segona setmana

Assecat boig: les tasques de cada dia de la segona setmana del projecte estan representades per dos entrenaments, un dels quals es grava en vídeo. Podeu executar-lo i fer els exercicis per a Julia Smolnaya.

El més prim escull quin entrenament realitzarà.

La tasca especial de cada dia és diferent i es fa cada cop més complicada:

Com fer els exercicis correctament:

1. Jack saltant - un salt, durant el qual heu d’estendre una mica les cames cap als costats i copejar-vos el cap.
2. Tauler lateral. Girant d'un costat des d'una posició estirada, recolzeu-vos en un braç recte, mentre que el cos hauria de recolzar-se en una línia recta sense cap deflexió.
3. Burpee amb un toc. La primera part de l’exercici és una flexió, en què cal tocar el terra amb el pit, la segona part és un salt amb una palma i al mateix temps un gir de 180 °.
4. Estocades diagonals. Des d’una posició de peu, seureu sobre una cama, mentre porteu l’altra cap al costat. El genoll de la cama doblegada no ha d’anar més enllà del nivell de la vora del peu.
5. Córrer en un peu de mà. Recolzant-se sobre els braços estesos, estireu ràpidament les cames cap als colzes al seu torn, sense arribar-hi.
6. Pont gluteal. Des d’una posició decúbit supí amb els braços estesos al llarg del cos i pressionats cap al terra i les cames doblegades als genolls (els peus una mica més allunyats dels genolls), arrossegueu els malucs i la pelvis del terra i aixequeu-la el més amunt possible, espremeu les natges al punt superior.
7. Genoll a la gatzoneta realitzada, com una simple posició a la gatzoneta, en redreçar les cames, una d’elles, doblegada al genoll, s’eleva fins al braç oposat.
8. Estocades es realitzen cap endavant, el genoll no ha d’anar més enllà del nivell del peu.
9. Jack en una barra alta. De peu a la planxa sobre els braços estirats (tauler alt), separeu les cames saltant juntes i saltant les cames cap a vosaltres i cap enrere.
10. Taula de Superman realitzada, recolzada en una mà, la segona s’estén cap endavant sobre si mateixa.
11. Flexions amb cuc... Des d’una posició de peu, doblegueu-vos a la part inferior de l’esquena i, amb les mans, passeu a la posició superior del taulell, premeu cap amunt i passeu amb les mans i torneu a la posició inicial.
12. Un asterisc, un asterisc estàtic. Des d’una posició estirada amb els braços sobre el cap, estireu alternativament un braç fins a la cama oposada. En un pinyó estàtic, arrossegueu els braços i les cames del terra i aguanteu-lo durant un període de temps determinat.
13. Escaladors obliquament. L’exercici és similar als escaladors, però aquí les cames arriben alternativament als colzes de les mans oposades.
14. Squats d'aire. Es realitzen com a okupes simples, però quan s’aixeca, cal fer un salt cap amunt.
15. Estocades d’esquena. Des d’una posició de peu, realitzeu estocades alternativament amb cada cama cap enrere, doblegant la cama que queda al seu lloc.
16. Flexions de tríceps inverses. Posa una cadira al respatller i recolza-hi amb les mans, doblega les cames, com si estiguessis assegut en una cadira. Feu moviments cap amunt i cap avall amb les mans de manera que, en baixar, l’angle del colze sigui de 90 °.
17. Premsa lateral. Des d'una posició supina amb les cames doblegades als genolls, arrossegueu el cap i les espatlles del terra. Alternativament, arribeu als peus amb les mans arrencades del terra (a la dreta i a l’esquerra).
18. La cama ajaguda augmenta. Des d'una posició estirada, aixequeu les cames estirades fins a l'alçada màxima, fent esforços des de la premsa inferior.
19. Gos empunyat al taló. De peu a quatre potes, aixequeu les cames alternativament cap amunt amb un angle de 45 graus o més. Maquillatge i moviments cap enrere, tensant els músculs gluteals i intentant empènyer el taló.
20. Vaixell estàtic. Estirat sobre l’estómac, aixequeu les cames i els braços estirats per sobre del terra, doblegant la part baixa de l’esquena. Mantingueu-vos en aquesta posició.
21. Fila amb una cama recta. Des d’una posició de peu, baixeu-vos al terra amb les mans, mentre alceu una cama recta. Les cames i l’esquena han d’estar al mateix paral·lel durant l’exercici.
22. Atacs búlgars. Les estocades búlgares es realitzen agafant una cama cap enrere i col·locant-la sobre una cadira, i l’altra, doblegant-se cap al genoll, com si estigués fent una estocada.

La tasca del 6è dia és saltar almenys 11 burpees en 90 segons, completant 1 salt més que l'última vegada.

Nutrició esportiva amb assecat frenètic

Crazy Drying no és un projecte per a esportistes professionals, de manera que no s’esmenta l’ús obligatori ni la prohibició de la nutrició esportiva en les condicions del joc. Rebent tasques i recomanacions nutricionals per a cada dia, el participant rep la norma dels nutrients necessaris (proteïnes, greixos i hidrats de carboni) que cal consumir aquell dia.

De vegades, una persona simplement no pot obtenir una norma proteica dels aliments, i després es pot rescatar nutrició esportiva en forma de proteïna de sèrum. La meitat de la proteïna es pot obtenir d’aquesta font. Cal prendre proteïnes en diverses dosis, normalment una hora abans de l’entrenament i una hora després.

Alguns entrenadors poden recomanar suplements de creatina per augmentar el metabolisme energètic dels músculs. La substància és segura i ajudarà a accelerar el procés de crema de greixos.

Ressenyes

Al llarg dels tres anys d’existència del joc, ha guanyat molts seguidors que participen regularment en noves temporades. Alguns participants s’emocionen tant que, sense arribar a guanyar per primera vegada, intenten tornar a passar la temporada i arribar a la final.

També hi ha crítiques negatives sobre la participació al joc. Alguns d'ells estan relacionats amb el fet que el participant no va poder entrar a la votació final, tot i tenir èxits visibles. Alguns es queixen de la intensitat de l'entrenament i de la forta càrrega al cos.

La majoria dels antics participants parlen positivament sobre el joc i el seu resultat, comparteixen fotos abans i després de perdre pes, aconsellen als amics que hi participin.

L’assecat boig ensenya nous hàbits, les tasques de resistència diàries ajuden les persones a superar-se i assolir els seus objectius. Fins i tot sense guanyar el premi principal, el participant ja ha rebut un valuós regal en forma de força de voluntat i un nou cos sa.

Disseny de l'article: Oksana Grivina

Vídeo de secat boig

Sobre els entrenaments de secat boig: