معدات التمارين المنزلية لجميع مجموعات العضلات. السائر ، الإهليلجي ، المشي الشمالي ، القوة ، متعدد الوظائف ، الدراجة الهوائية ، التجديف. تقييم

تعمل آلة التمارين المنزلية على تحسين صحة الجسم بالكامل وتدريب مجموعات عضلية معينة.

معيار اختيار المحاكاة

الغرض الرئيسي من شراء جهاز محاكاة:

• تحسين القدرة الكلية على التحمل للجسم ؛
• إزالة الوزن الزائد
• التعافي من الاصابة
• تصحيح الشكل لمجموعات العضلات الفردية.

لتحسين القدرة الكلية على التحمل للجسم ، تكفي التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها باستخدام مختلف المعدات الرياضية ومعدات التمارين المنزلية.

1. المطاحن.
2. تمرن على الدراجات.
3. خطوات.
4. اجراس صماء.
5. كرات كبيرة.
6. منصات الخطوة.
7. قضبان أفقية.

معدات القلب والأوعية الدموية مناسبة لتصحيح الوزن.

أنواع أجهزة القلب والأوعية الدموية هي:

1. تشغيل المحاكاة.
2. تمرن على الدراجات.
3. الإليبسويدات.
4. خطوات.

لا تساهم آلات التمارين المنزلية لجميع مجموعات العضلات في إنقاص الوزن فحسب ، بل تقوي أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية. لتشكيل الجسم ، تعتبر التركيبات المعقدة (محطات الطاقة) ، المصممة لتدريب مجموعات العضلات الفردية ، أكثر ملاءمة. لشراء مدرب لاستعادة الصحة بعد الإصابة ، يجب عليك اتباع توصيات طبيب الرضوح.

ما الأشياء الأخرى المهمة التي يجب مراعاتها:

• توافر مساحة خالية في الشقة. يأخذ المدربون المعقدون مساحة أكبر من الدمبل أو السائر ؛
• الجودة والوظائف والمبلغ الذي يمكنك إنفاقه على الشراء. هذه الخصائص الثلاث مترابطة. كلما زاد عدد الموقتات والوظائف الموجودة في جهاز المحاكاة ، زادت تكلفته ؛
• تأخذ في الاعتبار اهتماماتك الرياضية. إذا كنت لا تحب الجري ، فلن تحتاج إلى شراء مضمار للركض ؛
• إذا كانت الركبتين مؤلمة ، فيمكنك التفكير في الأشكال الإهليلجية التي لا تحمّلها:
• سلامة. يمكن أن تؤدي الأعطال ، وأحزمة الجري الممزقة إلى

إصابات. الأجزاء البارزة والأسلاك يمكن أن تكون خطرة ، خاصة للأطفال.

التصنيف حسب نوع الحمولة

وفقًا لهيكل الحمل ، تنقسم أجهزة المحاكاة المنزلية إلى عدة أنواع:

1. ميكانيكي.
2. مغناطيسي.
3. الكهرومغناطيسي.

المدربين الميكانيكيين المنزليين هم حزام وحذاء. يعتمد الحمل على الحزام على درجة توتر الحزام وتفاعله مع دولاب الموازنة (العجلة التي تشغّل المدرب). في أحذية التدريب على الأحذية ، يتم ضغط الوسادات على دولاب الموازنة ، مما يخلق عبئًا ويعزز ضخ جميع مجموعات العضلات.

الفرق واضح على دراجات التمرين. آلات البلوك أكثر خمولًا وتحاكي ركوب الدراجات جيدًا. هم أغلى من أحزمة التدريب.

في الآلات المغناطيسية ، تقوم دولاب الموازنة بتدوير المجال المغناطيسي الناتج عن المغناطيس. تعمل هذه الأجهزة بصمت. حركتهم سلسة.

تتميز المحاكيات الكهرومغناطيسية بحقيقة أن المسافة بين المغناطيس والحذافة يمكن تغييرها إما يدويًا أو عن طريق برامج محددة مسبقًا.

آلات التمرين للمنزل لجميع المجموعات العضلية حسب الغرض هي:

• اللاهوائية ،
• الهوائية ،
• مختلطة (فترة) ،
• نقص الأكسجين.

الأحمال اللاهوائية - الطاقة ، الأحمال الشديدة. وفقًا لذلك ، تعد أجهزة المحاكاة مثل الدمبل ومحطات الطاقة المعقدة المصممة لضخ مجموعات العضلات المختلفة مناسبة هنا.

التمارين الهوائية - تمارين مكثفة.

وتشمل هذه:

1. المطاحن ،
2. السائر ،
3. ممارسة الدراجات.

بالنسبة للتدريبات المختلطة ، يمكنك اختيار مجموعة. على سبيل المثال ، دراجة تمرين وأثقال.

الأحمال ناقصة التأكسج لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي. كلما تنفس الشخص أعمق ، كان التمثيل الغذائي في الجسم أفضل. أي جهاز محاكاة منزلي مناسب هنا.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.

محاكيات معقدة

تسمى أجهزة المحاكاة المعقدة المنزلية متعددة الوظائف. إنهم يحملون مزيجًا من تمارين القوة وتمارين القلب. هذه مجمعات (محطات) قوة مصممة لتدريب مجموعات العضلات المختلفة.

الطقم يشمل:

1. مقاعد
2. قضبان عمودية وأفقية ،
3. كتل للذراعين والساقين ،
4. رفوف للوزن.

أجهزة المحاكاة المعقدة مخصصة لـ:

• بناء العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس.
• تدريب البطن
• تطوير عضلات الظهر ،
• تقوية مجموعات عضلات الساقين المختلفة.

أجهزة المحاكاة المعقدة للمنزل مريحة وبأسعار معقولة وهادئة.

خيارات بسيطة

تتيح لك أجهزة محاكاة المنزل لجميع مجموعات العضلات في حلول بسيطة القيام بتمارين بدنية بسيطة (رفع الأثقال ، ورفع الأثقال). يشغلون مساحة صغيرة. تكلفة هذه المحاكاة منخفضة.

يمكنهم تمرين العضلات:

• صحافة،
• أيدي و أرجل،
• الصدور.

تشمل الخيارات البسيطة:

• اجراس صماء،
• قضبان أفقية،
• منصة خطوة
• دوران القرص ،
• حولا هوب (طارة) ،
• أب بكرة (عجلة للعمل على الصحافة) ،
• كرة القدم (كرة الجمباز) ،
• الجدار السويدي
• مقاعد.

باستخدام هذه الأجهزة ، يمكنك أيضًا زيادة القدرة على التحمل الكلية للجسم.

الأجهزة المعقدة

يتم مشاركتها بواسطة:

• حسب عدد الوظائف (المحطات ، مجمعات اللياقة البدنية) ؛
• من خلال تعقيد أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الاستشعار المدمجة.

أجهزة التمارين المنزلية لجميع مجموعات العضلات (المحطات) عالمية وتتكون من:

• كتل.
• رافعات.
• الحبال.
• عوامل الترجيح.

الأوزان هي أوزان معدنية مدمجة في هيكل الآلة.

تختلف أحجام ومواصفات ووظائف أجهزة الكمبيوتر.

يتحكمون في:

• نبض؛
• عدد السعرات الحرارية
• سرعة التدريب.

يمكن أن تكون مستشعرات معدل ضربات القلب:

• على شكل مشبك بمصباح LED يوضع فوق الأذن. يتم تسجيل التغيير في لون الأذن وينتقل النبض إلى الشاشة ؛
• لاسلكي. يعلق في أي مكان بالجسم وينقل المعلومات إلى الشاشة ؛
• مدمج في مقابض معدات التمرين.

كلما زاد عدد أجهزة الاستشعار والوظائف التي يمتلكها الكمبيوتر ، زادت تكلفة جهاز المحاكاة.

أجهزة محاكاة منزلية لفقدان الوزن وتقوية جميع مجموعات العضلات

التنفس المكثف وعدد العضلات المشاركة أثناء التدريب يسرع من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذا المزيج من الأحمال يزيد من معدل حرق الدهون.

تعتبر أجهزة التمارين المنزلية لجميع مجموعات العضلات فعالة في إنقاص الوزن:

• جهاز السير المتحرك. يحاكي الجري والمشي. يشارك الجسم كله في عملية الجري. التنفس مكثف. يحتل المسار المرتبة الأولى في هذه الفئة من أجهزة المحاكاة.
• ممارسة الدراجة. تعمل هذه المحاكاة بشكل أساسي على عضلات الساقين والحوض. يمكنك ضبط شدة التمرين بنفسك.
• السائر. جهاز محاكاة يحاكي حركة صعود الدرج. يشمل العمل عضلات الحوض والوركين. يمكن توصيل اليدين. تكون عملية فقدان الوزن أبطأ.
• آلة التجديف. تستخدم هذه الآلة عضلات حزام الكتف. يمكن أن تكون شدة التدريب موجودة.
• مدرب بيضاوي الشكل. يتضمن وظائف جميع أجهزة المحاكاة الأخرى. التنفس عند العمل عليه عميق ، حتى. عند العمل عليه ، يشارك عدد كبير من العضلات. تحتل المرتبة الثانية بين آلات إنقاص الوزن.

استهلاك السعرات الحرارية على الأجهزة المختلفة:

• مشاية كهربائية - 700-800 كيلو كالوري / ساعة.
• مدرب بيضاوي - 600-700 كيلو كالوري / ساعة.
• ستيبر - 500-700 كيلو كالوري / ساعة.
• ماكينة تجديف - 500-600 كيلو كالوري / ساعة.
• دراجة التمرين - 400 - 500 سعرة حرارية / ساعة.

فعالية الأجهزة البسيطة أقل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها.

معدات القلب

إن آلات التمارين اللاهوائية لجميع مجموعات العضلات في المنزل موصوفة بأجهزة القلب والأوعية الدموية. تمارين القلب - تدريبات لتحسين عمل الأوعية الدموية والقلب. بالإضافة إلى أنها تعزز فقدان الوزن.

وتشمل النشاط البدني على شكل:

• المشي.
• ادارة؛
• القفز.
• ركوب الدراجات؛
• تمرين مكثف على أجهزة المحاكاة ، حيث يشارك عدد كبير من العضلات ؛
• يصعد الدرج.

مع تدريب القلب ، من المهم أن تكون منهجيًا. تعتمد كمية الطاقة المنفقة على شكل دهون على حجم العضلات. لذلك ، يجب زيادة الحمل باستمرار. يمكن أداء جميع التمارين المذكورة أعلاه في المنزل باستخدام معدات القلب والأوعية الدموية.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.

جهاز السير المتحرك

في جهاز المشي ، يقوم الشخص بالحركات المعتادة. يمكنك ضبط كل من سرعة الجري ومنحدر الحزام.

مزايا جهاز المحاكاة:

• يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت ، في أماكن مثل الأرداف والجوانب وأعلى الساقين ،
• يساعد على تقوية الجهاز التنفسي ، وخلق ظروف لنقص الأكسجين في الجسم ؛
• يزيد من القدرة على التحمل عن طريق تحسين وظائف القلب ،
• يهدئ الجهاز العصبي ، ويزيد من هرمون الإندورفين في الدم (هرمون المتعة) ،
• يحسن أداء الجسم ككل ،
• هو وسيلة جيدة لمنع الإمساك ، لأن الأمعاء تتحرك أثناء الجري.

يبلغ متوسط ​​طول المسار 160-190 سم ، ويجب أن يكون عرض الحزام 43-45 سم ، ويجب أن يتوافق طول الحزام مع ارتفاع العداء ، حيث يختلف حجم الخطوة بالنسبة للأشخاص ذوي الارتفاعات المختلفة. تأتي المسارات بأطوال من 95 سم إلى 162 سم ​​، وكلما زاد الارتفاع ، زاد الطول.

المسارات المغناطيسية والكهرومغناطيسية عمليا لا تصدر ضوضاء ، لها تشغيل أكثر سلاسة. سعرها أعلى بالمقابل من السعر الميكانيكي.

ممارسة الدراجة

هناك عدة أنواع من دراجات التمرين:

• افقي عمودي. للدواسات الأفقية أسفل المقعد وللبدالات الرأسية في الأمام. للمنزل ، الرأسي أكثر ملاءمة.
• محمول ، بالحجم الكامل. لا يزيد وزن الجهاز المحمول عن 8-9 كجم. لا يعطي حمولات كبيرة. يزن العمودي بالحجم الكامل حوالي 20 كيلوجرامًا وهو أكثر ملاءمة للاستخدام المنزلي.
• ميكانيكي ، مغناطيسي. الحزام الميكانيكي هو الأبسط. يفتقر إلى ميزات إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تصدر الكثير من الضوضاء أثناء التشغيل. يعطي الحذاء عبئًا أكثر خطورة ، حيث يتعين على الدراج التغلب على المقاومة.

سلاسة مغناطيسية وأكثر هدوءًا ومقاومة للتآكل. من بينها هناك مع وبدون برامج. توجد أجهزة استشعار مدمجة لقياس حالة الجسم أثناء التدريب.

يمكن أن تدعم دراجات التمرين المختلفة وزنًا معينًا. تعتبر آلات التمرين التي يمكن أن تدعم حتى 100 كجم قياسية. تم تصميم المزيد من الثبات لوزن 150-180 كجم. بالنسبة للتدريب ، فإن وزن دولاب الموازنة مهم (يؤثر على الحمل). يبلغ متوسط ​​وزن دولاب الموازنة 3-4 كجم. بالنسبة للتدريبات التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، يجب أن تأخذ جهاز محاكاة مع دولاب الموازنة حوالي 7 كجم.

هناك موانع لاستخدام الدراجات الهوائية للأشخاص الذين يعانون من الدوالي والربو والتهاب الوريد الخثاري والذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم. مطلوب استشارة معالج ، طبيب قلب.

السائر

يشير إلى معدات القلب والأوعية الدموية. يحاكي المحاكي حركة الخطوات. أثناء التمرين ، تشارك الساقين وعضلات الأرداف.

قابل للاستخدام ل:

• فقدان الوزن؛
• تحسن عام في حالة الجسم.
• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، من خلال الجهاز التنفسي ؛
• عضلات الظهر والبطن.

بالنسبة للتدريبات المنزلية ، فهي مريحة للغاية وبسيطة. إنها خفيفة الوزن وصغيرة الحجم. سعره رخيص نسبيًا.

اعتمادًا على التصميم والحجم ، هناك خطوات عادية وصغيرة. الأول مجهز بدرابزين للدعم ورافعات للتوازن. يتم تمثيل السائر الصغير بالدواسات فقط. قد يأتي مع موسع اليد.

حسب أنواع الحركة تنقسم إلى:

• كلاسيكي.
• موازنة
• مع منعطف.

يمكنك فقط السير على الطرق الكلاسيكية. التوازن يجعل من الممكن تدريب العضلات الأخرى من خلال السماح للشخص بتحريك مركز الثقل في جسمه. عند الدوران ، يتحول الجسم كله إلى الجانبين ، وهنا تشارك عضلات الظهر بنشاط في العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي مقسمة إلى ميكانيكية وكهرومغناطيسية. في المدرب الميكانيكي ، عندما يتم تحميل الدواسة ، يتم رفع الثانية بسبب حركة المكبس. لا يحتاج هذا السائر إلى طاقة كهربائية. الكهرومغناطيسي متصل بمصدر الطاقة. يمكن ضبط الحمل على وحدة التحكم. الحركة بسبب مقاومة الدواسات.

عند اختيار السائر تأكد من مراعاة الوزن حتى لا تكسره عند المشي.

مدربين بيضاوي الشكل

المدرب البيضاوي هو مزيج من عدة مدربين. التدريب عليها مثل رحلة تزلج. الحركات سلسة مع سعة جيدة.

مزايا هذا المحاكي المنزلي:

• جيد لفقدان الوزن.
• الحمل على الركبتين صغير.
• يتم تدريب الكثير من العضلات ؛
• يحسن عمل القلب والأوعية الدموية.

الجهاز يتكون من:

• دواسات.
• مقابض.
• دولاب الموازنة؛
• لوحات التحكم.

اعتمادًا على مكان وجود دولاب الموازنة ، تأتي آلات التمرين بالدفع الخلفي والدفع بالعجلات الأمامية.

إذا كانت دولاب الموازنة بين الدواسات ، فهي عبارة عن دفع خلفي. الدفع بالعجلات الأمامية إذا كانت دولاب الموازنة أمام الدواسات. هذا يؤثر على وضع الجسم أثناء التدريب. في الحالة الأولى ، يميل الجسم إلى الأمام ، وفي الحالة الثانية يكون له وضع متساوٍ. ما يهم هو تعديل الخطوة (طول الخطوة ، إمالة الدواسة). الطول القياسي 40 سم.

وفقًا لمبدأ العمل ، يتم تقسيمهم إلى:

• ميكانيكي؛
• مغناطيسي؛
• مغناطيسي ميكانيكي
• الكهرومغناطيسي؛
• مغناطيسي هوائي (مدعوم بمولد مدمج).

يمكن لأي شخص القيام بذلك على جهاز التمارين الرياضية بدون قيود.

آلة التجديف

غالبًا ما يشار إليه باسم مقياس الجهد. إنه فعال للغاية في تحسين حالة الجسم كله. يسمح لك بتطوير قوة العضلات ، ويعطي حمولة هوائية. التدريب تقليد للتجديف على متن قارب.

باستخدام التقنية المناسبة ، يتم تحميل العضلات التالية:

• الذراعين (العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس) ؛
• الساقين وجميع عضلات الألوية.
• الظهر (عضلات واسعة من الظهر ، شبه منحرف) ؛
• أكتاف (الدلتا الأمامية والخلفية) ؛
• اضغط (عضلات مائلة).

ما هي الفوائد الأخرى التي يوفرها التدريب على جهاز المحاكاة:

• تقوية الأوعية الدموية والقلب.
• زيادة التحمل العام للجسم.
• يحسن مرونة وحركة المفاصل.
• الجهاز التنفسي يتطور.
• التمثيل الغذائي في الجسم يتحسن.

يتكون جهاز المحاكاة من إطار ، وحدافة ، ومقعد ومقابض. يمكن أن يكون لها نوعان من الجر: مركزي واسكندنافي. تعتبر آلة العمود المركزي أكثر ملاءمة لممارسة الرياضة في المنزل. التدريب على أجهزة المحاكاة ذات الجر الاسكندنافي قريب من التجديف ويستخدم أكثر في الصالات الرياضية.

وهي مقسمة حسب نوع الحمولة:

• هواء. يتم إنشاء المقاومة بواسطة شفرات المروحة.
• مائية. المقاومة ناتجة عن الماء.
• مغناطيسي.

الإيجابيات - التشغيل السلس ، والوظائف الواسعة ، ومجموعة واسعة من التعديلات.

متطلبات ماكينات التجديف للمنزل:

• يجب أن يكون الإطار صلبًا ؛
• وجود نظام الكبح
• نعومة وتوحيد الحركة ؛
• مقعد مريح يجب أن يتحرك بالتساوي على الإطار ؛
• دليل المقعد والإطار ؛
• يجب أن تكون الإدارة بسيطة ومباشرة.

معدات تدريب القوة

تستخدم آلات القوة المنزلية لبناء كتلة العضلات. يعتمد عملهم على الاختلاف في استخدام الأوزان لمجموعات العضلات المختلفة.

• باستخدام وزنك: شريط أفقي (مناسب للسحب ، يقوي الكتفين ، القيمة المطلقة) والمقاعد.
• باستخدام الوزن المدمج في الجهاز.

أجهزة المحاكاة لها مسار ثابت.تستخدم الكتل المعدنية في التحميل. يمكنك تقليل الوزن أو زيادته باستخدام المشابك. المحطات مجهزة بالحبال والرافعات.

• يجب أن يكون الهيكل مستقرًا.
• جودة الخامة التي صنعت منها: الكابلات والأطر الفولاذية.
• قبل الشراء ، تأكد من أن جهاز المحاكاة يتناسب مع المساحة المخصصة له في الشقة.
• توافر امكانية استبدال البضائع.

أيضًا ، تستخدم أجهزة المحاكاة الأوزان الحرة:

• يتكون جهاز المحاكاة من مجموعة من المعدات: مقاعد ، دمبل ، باربلز. عند اختيار المعدات ، يجب الانتباه إلى معلمات مثل: عرض المقعد وزاوية ميله. العرض الأمثل 26 سم.
• يجب أن يتغير ارتفاع رفوف الحديد بالضرورة ،
• أقفال شريط ،
• سطح العنق الذي يجب أن يكون مخدد.

الايجابيات: براعة ، يمكنك ضخ جميع مجموعات العضلات.

سلبيات: يتطلب الكثير من مساحة المنزل.

تصنيف أفضل الشركات المصنعة لأجهزة التمارين المنزلية ، الأسعار

جدول تصنيف الشركات المصنعة لمعدات التمارين المنزلية لجميع مجموعات العضلات:

جدول النطاق السعري لأجهزة التمارين المنزلية لجميع مجموعات العضلات:

إن اختيار معدات التمارين المنزلية واسع اليوم ، مما يسمح لك باختيار الأجهزة لجميع مجموعات العضلات بأفضل تكلفة.

تصميم المادة: ميلا فريدان

فيديو عن المعدات الرياضية

كيف تشتري جهاز محاكاة للمنزل: