دائمًا ما يكون الجسم الرياضي الجميل في الموضة. تساعد التغذية الرياضية الخاصة ، المستخدمة لفقدان الوزن وعند ضخ كتلة العضلات ، على تنظيم الشكل. في الوقت نفسه ، يجب التعامل مع عملية اختيار مثل هذا المنتج بعناية من خلال اختيار القائمة بشكل فردي ، ليس فقط من خلال التفضيلات الشخصية ، ولكن أيضًا من خلال توصيات خبراء التغذية.
التغذية لانقاص الوزن وحرق الدهون
للتبديل إلى التغذية الرياضية ، عليك أن تفهم الفرق بين حرق الدهون وفقدان الوزن. للوهلة الأولى ، كلتا العمليتين متشابهتان ، لكن لديهما عدد من الاختلافات.
- فقدان الوزن هو عملية يتم فيها تقليل تناول السعرات الحرارية ، ويبدأ الجسم في سحب كل احتياطياته من الطاقة من الدهون المتراكمة مسبقًا. في كثير من الأحيان ، تشارك كتلة العضلات أيضًا في العملية ، والتي تبدأ في النمو عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة. إذا لم يتلق الجسم السعرات الحرارية لفترة طويلة ، فعند العودة إلى التغذية الطبيعية ، تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.
- حرق الدهون هو عملية لا يحدث فيها فقط حرق الدهون ، ولكن أيضًا تقلص العضلات. تبدأ العملية أثناء تدريب القوة. تعمل التغذية الرياضية على تسريع حرق الدهون.
كل محاسن ومساوئ التغذية لفقدان الوزن
باستخدام التغذية الرياضية ، يمكنك تحقيق نجاح جيد في إنقاص الوزن. لكن التغذية الرياضية لها عواملها الخاصة "لصالح" و "ضد".
فيما يلي أسباب التغذية الرياضية:
- يحتوي النظام الغذائي للرياضيين على كمية كبيرة من البروتين. من الضروري تناوله بكميات كبيرة ، حتى لو كانت التركيبة الأساسية للطعام محدودة.
- التغذية الرياضية لفقدان الوزن للنساء متنوعة تمامًاولكن من أجل تعويض المواد المفقودة الضرورية لحرق الدهون ، يتم استخدام مشروب البروتين. إنها مفيدة ، بينما تساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
- تحتوي التغذية الرياضية للتخسيس للرجال والنساء على العديد من الفيتامينات. لا تحتوي المنتجات الغذائية الحديثة التي تُباع في المتاجر على العديد من الفيتامينات مثل التغذية الرياضية. من خلال استهلاكه ، لا تحتاج إلى إضافة الفيتامينات إلى الطعام.
التغذية الرياضية للتنحيف للمرأة يمكن أن تكون ضارة للجسم. هذا بسبب موانع الاستعمال التي يجب الانتباه لها عند البدء في استخدامها.
بالإضافة إلى الجوانب الإيجابية ، تجدر الإشارة إلى الجوانب السلبية:
- الأدوية لها تأثير سيئ على الشخص المصاب بأمراض الكلى والجهاز البولي. يحظر استخدام التغذية الرياضية للمرضى ، حيث إنها تضع ضغطًا إضافيًا على الأعضاء.
- إذا كانت هناك موانع لمكونات الدواء ، فيجب عليك رفضها.
- يعد الطعام ضارًا إذا تجاوزت الجرعة الموصوفة في التعليمات.
قبل استخدام المكملات الرياضية ، يجب عليك قراءة تعليمات الاستخدام ، وكذلك معرفة التركيب الكيميائي الحيوي للمنتج.إذا قرر شخص ما ممارسة الرياضة باستخدام التغذية الرياضية ، فسيحتاج إلى مشورة ليس فقط من مدرب محترف ، ولكن أيضًا من أخصائي تغذية.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.ما هي التغذية الرياضية لفقدان الوزن؟
يمكن لأدوية حرق الدهون إزالة الماء الزائد من الجسم وتقليل كمية الدهون تحت الجلد. يجب أن تحتوي التغذية الرياضية المستخدمة لفقدان الوزن على مادة الكافيين أو الفلفل الأحمر أو السينفرين أو الفورسكولين. من أجل إنقاص الوزن عند استخدام الدواء ، من الضروري ممارسة الرياضة بشكل متوازٍ.
الاستعدادات الرئيسية للتغذية الرياضية:
- L-carnitine - يشير إلى حارق الدهون. في الواقع ، إنه فيتامين ب. باستخدامه ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن بسرعة والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
- تساعد الأحماض الأمينية في تقليل الشهية. بفضله ، يحدث تسوس الخلايا الدهنية ، بينما لا يتطلب الأمر بذل أي جهد من جانب الشخص.
- تعتبر الفيتامينات جزءًا لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن. باستخدامها ، يحارب الجسم رواسب الدهون بشكل أسرع ويقسمها.
الهدف الرئيسي من التغذية الرياضية هو إنقاص الوزن أو بناء كتلة العضلات. يمكن أن يؤدي استخدام مجموعة قليلة من عقاقير حرق الدهون إلى نتائج مهمة.
أنواع حارق الدهون وخصائصها
تنقسم جميع محارق الدهون بشكل مشروط إلى أدوية تؤثر على جسم الإنسان بطرق مختلفة.
- التغذية الرياضية للتخسيس للنساء تسرع عملية التمثيل الغذائي. تزيد من التمثيل الغذائي وتزيد من استهلاك السعرات الحرارية. الأكثر شعبية بين الرياضيين وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو L-carnitine. إنه الملحق الوحيد القادر على إنتاج تأثير حرق الدهون. الدواء له تأثير مفيد على القلب والجهاز العصبي. أخذها ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، وكذلك اتباع مبادئ التغذية السليمة.
- تعتبر العوامل الحرارية من الأدوية القليلة التي تسبب آثارًا جانبية بعد تناوله ، ترتفع درجة حرارة الجسم ويزداد التمثيل الغذائي ، ويقلل من الشعور بالجوع. لزيادة تأثير حرق الدهون ، يضيف المصنعون إليه الإيفيدرين. لذلك ، لا ينصح باستخدام هذه الأداة.
- حاصرات الكربوهيدرات والدهون منع امتصاص الكربوهيدرات ، امتصاص الدهون من الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي استخدام الدواء إلى اضطراب الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.
- مستحضرات لتنشيط الغدة الدرقية - بسبب تناولها ، يرتفع المستوى الهرموني. لكن لديهم أيضًا موانع. يعطل جهاز الغدد الصماء.
- مثبطات الشهية - تعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى هذا التأثير ، تعمل حرق الدهون أيضًا على تقليل الشهية.
- لكي تمر عملية حرق الدهون بدون مضاعفات ، من الضروري شرب مدرات البول ، التي تساهم في التخلص من السوائل من الجسم. إذا تم استخدام الأدوية لفترة طويلة ، فعندما يتم إلغاؤها ، قد تظهر وذمة خطيرة ، وليس من السهل التعامل معها.
وفقًا للبحث ، باستثناء L-carnitine ، لا يوفر أي من الأدوية فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل آمن.
أهمية الأحماض الأمينية في التغذية الرياضية
للشفاء السريع لجسم الرياضي ، يوصى باستخدام الأحماض الأمينية. أنها تساعد الشخص على التعافي في حالة التمرين الشاق.
استخدام الأحماض الأمينية له عدة مزايا:
- استقر عمل الجهاز المناعي ؛
- تزداد النغمة العقلية والجسدية للجسم ؛
- في أقصر وقت ممكن ، تتم استعادة أنسجة العضلات في حالة تلفها ؛
- المشاركة الفعالة في عملية حرق الدهون.
لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الأحماض الأمينية من تلقاء نفسه وبالكمية المطلوبة. مع التدريب المكثف ، يحدث تكسير المواد بشكل أسرع بنسبة 80٪ ، الأمر الذي يتطلب تعافيًا مكثفًا.لذلك ، يجب أن يحتوي المكمل الغذائي بالضرورة على حمض أميني.
تنقسم هذه المواد إلى نوعين:
- قابل للاستبدال - يمكن لأجسامهم أن تنتج من تلقاء نفسها.
- لا غنى عنه - يدخلون الجسم من الخارج عند تناول الطعام.
في المجموع ، هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية ، و 8 منها لا يمكن تعويضها. تم العثور على عدد كبير من المواد في إعداد L- أرجينين. يمكن بيعه كمكمل غذائي رياضي أو في شكل نقي. يعتمد معدل الاستخدام على الغرض من استخدام المنتج. تتمثل المهمة الرئيسية لـ L-arginine في اكتساب كتلة العضلات ، عندما تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 9 جم من المادة يوميًا.
دور البروتين
البروتين هو مكمل نشط يستخدم في التغذية الرياضية لحرق الدهون. يزيد استهلاكه مع الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون من فعالية التمرين.
يعتمد استقبالها على الهدف الذي يريد الرياضي تحقيقه. إذا كنت بحاجة إلى زيادة وزن الجسم ، فيجب أن تتناول البروتين.
يستهلكونه خلال النهار والليل. يمكن تناول البروتين مع محارق الدهون. يوصى به للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
البروتين كموقد للدهون
يعد البروتين مكونًا مهمًا يجب توفيره لجسم الإنسان بكميات كافية. استخدامه مفيد إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
المصادر الرئيسية للبروتين هي:
- حليب؛
- لحم؛
- مأكولات بحرية؛
- سمكة.
اعتمادًا على نوع الطعام المستهلك ، تتغير أيضًا عملية امتصاصه من قبل الجسم. يتم امتصاص المادة الموجودة في الحليب والبيض بشكل أفضل.
تعتمد الحاجة إلى تناول البروتين في الجسم على عمر الشخص. يجب أن يحتل الأبيض في النظام الغذائي اليومي 12٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية. إذا ذهب الشخص لممارسة الرياضة ، فإن الحاجة إلى البروتين تزداد إلى 2.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا.
L- كارنيتين
اكتسب L-carnitine شعبية منذ 40 عامًا. وهي مادة تحتوي على فيتامين تستخدم كدواء وموقد للدهون. يذهب الدواء مباشرة إلى القلب ، حيث يبدأ عملية تكسير الدهون. لذلك ، يستخدم على نطاق واسع للأغراض الطبية في السكتات الدماغية وتأخر النمو البدني عند الأطفال. لكبار السن ، يوصف لتثبيط نشاط الدماغ.
نظرًا لخصائصها ، فإن المادة لها تأثير معقد على وظائف العضو الرئيسي:
- يتباطأ شيخوخة خلايا الدماغ.
- يحسن الذاكرة
- يزيد التحمل البدني والأداء ؛
- يتم تقليل مستويات الكوليسترول ، وحرق الدهون الزائدة.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من L-carnitine في الجسم ، فيمكن للشخص تجربة:
- عدم انتظام دقات القلب.
- التعب السريع
- خفض ضغط الدم.
لاستيعاب الدواء ، من الضروري إضافة فيتامينات B6 ، B12 ، A إلى الطعام.للمنتج موانع ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.موانع لحرق الدهون التغذية
عند استخدام العقاقير لحرق الدهون ، عليك الانتباه إلى موانع الاستعمال.
يحظر أخذ أموال للأشخاص الذين يعانون من مشاكل:
- مرض قلبي؛
- أمراض الأوعية الدموية؛
- ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
- داء السكري؛
- التهاب البروستات عند الرجال.
لا تستخدم المخدرات في الليل لأنها تسبب الأرق. في حالة حدوث رد فعل تحسسي والصداع ، يجب التوقف عن استخدام الأموال.
ردود الفعل السلبية والمضاعفات
يمكن أن تسبب الأدوية ردود فعل سلبية ومضاعفات:
- زيادة ضغط الدم
- الإثارة العصبية
- التهيج والانهيار العصبي.
إذا ظهرت علامة واحدة على الأقل ، يجب التوقف عن تناول الأدوية. من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة الصحيحة.
الحد الأقصى لوقت استهلاك محارق الدهون هو شهرين. إذا كنت بحاجة إلى زيادة فترة القبول ، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي.
أنواع الأدوية - حارقات الدهون
هناك مجموعات من الأدوية التي تحرق الدهون:
- Adrenomimetics. زيادة إفراز الأدرينالين مما يسرع من عملية حرق الدهون. تشمل هذه الأدوية كلينبوتيرول ويوهمبين والكافيين.
- ليبوتروبيكس. تزيد الأموال من معدل التمثيل الغذائي للدهون ، مما يؤدي إلى تكسير الخلايا الدهنية. أمثلة على الأدوية: البيتين ، السيلينيوم ، يوبيكوينون.
- توليد الحرارة. تزيد المجمعات الدوائية من إنتاج حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى حرق الطبقة الدهنية. العلاجات الفعالة: نوتريند ، فيدر ، أوليمبوس.
إذا كنت تعاني من تسارع في ضربات القلب أو ارتفاع في ضغط الدم ، يجب التوقف عن استخدام الأدوية.
كبسولات حرق الدهون
مناسب للاستخدام في الكبسولات.
- كلينبوتيرول. يستخدم الدواء على نطاق واسع عند الحاجة إلى فقدان الوزن. إنه يحفز مستقبلات حرق الدهون ، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية - الأرق والعصبية وفقدان الشهية. يتم استخدام الدواء حسب التعليمات. يؤدي عدم الالتزام بالجرعات إلى حدوث مضاعفات تعطل عمل الجسم كله.
- ميتفورمين. يؤثر على عمل البنكرياس ويثبط إفراز الأنسولين.
يمزج البروتين
تختلف خلائط البروتين عن غيرها من المستحضرات من حيث أنها غنية بالبروتين. يتم تطبيقها مباشرة بعد التدريب لمدة 30 دقيقة.
- جاينر. يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، يتم استخدامه قبل 1.5 ساعة من بدء التمرين. إذا كان الهدف الرئيسي من التمرين هو حرق الدهون ، فعليك تناول مخفوق خالٍ من الكربوهيدرات.
- تحلل. يحتوي المنتج على نسبة عالية من البروتين ، يتم تطبيقه قبل 30 دقيقة من بدء التمرين.
عند اختيار مزيج البروتين ، يمكنك طلب المساعدة من مدرب محترف.
كوكتيلات في المنزل
لكي تكون الرياضة فعالة ، يمكنك استخدام الكوكتيلات.
- يتم تحضير البطيخ والفراولة في المنزل. لتحضيره ، تحتاج قطعة من البطيخ وثلث كوب من الفراولة ، يمكنك إضافة جذر الزنجبيل. امزج كل شيء واسكب كوبًا من المياه المعدنية.
- عصير الخوخ والكيوي - تحتاج 1 خوخ و 2 كيوي. امزج كل شيء في الخلاط وأضف الشاي الأخضر والليمون. سيساعدك هذا الكوكتيل على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة إذا شربت 300 مل منها يوميًا.
لكي لا تقوم بإعداد كوكتيل بنفسك ، يمكنك شراء خليط جاهز - Turboslim. سيساعدك هذا الدواء على إنقاص الوزن خلال 2-3 أشهر.
أفضل محارق الدهون وتكلفتها
إذا لم يكن لدى الرياضي رغبة في تحضير الطعام بشكل مستقل والذي سيساعد في التخلص من الدهون ، فيمكنك شراء مستحضرات خاصة في الصيدليات لن تتطلب أي جهد في التحضير.
- يعتبر Olimp Thermo Speed Extreme آمنًا للبشر ولا يسبب الحساسية. يعمل الدواء على الترسبات الدهنية بسبب احتوائه على نسبة عالية من المكونات النباتية. يحتوي على الكثير من الكافيين ، لذلك فإن العلاج هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. متوسط تكلفة الدواء 1100 روبل.
- مجمع Thermo Drine. متوسط سعره - 560 روبل. تم إنتاج الدواء من قبل شركة أمريكية.
يحتوي على عدد من المكونات التي ستساعدك على تقليل الوزن الزائد عن طريق إزالة طبقة الدهون.
أساسيات التغذية الرياضية
لإنقاص الوزن ، عليك أن تعرف الأطعمة التي يمكن تناولها وأيها محظور.
من بين المنتجات المفيدة:
- غذاء البروتين - اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. يجب أن يشكل البروتين أساس كل التغذية.
- دهون نباتية - زبدة ، سمك (درجة دهنية) ، زبدة. يتم تضمينها في النظام الغذائي إذا لزم الأمر لزيادة كتلة العضلات. عند فقدان الوزن ، من الأفضل استبعادهم.
- الكربوهيدرات مطلوبة لتطبيع عمليات الطاقة. توجد كمية كبيرة من هذه المواد في السكر والحنطة السوداء والدخن والفواكه.
- اشرب الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن. خلال النهار ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السائل (القهوة والشاي الأسود والمشروبات السكرية غير مشمولة في الحساب).
- فيتامينات يجب أن تكون مدرجة في القائمة. عندما تدخل الجسم ، يحدث نمو العضلات وتعافيها ، ويتم امتصاص العناصر الغذائية بكميات أكبر.
قائمة يوم حرق الدهون
لخفض الوزن ، تحتاج إلى عمل قائمة لمدة أسبوع. يُنصح كل يوم بتغيير النظام الغذائي أو تعديل الأطباق أو استبدالها بوصفات جديدة. في بعض الأحيان يمكن أن يصل تناول الطعام إلى 7 مرات في اليوم.
- الاستقبال الأول: 1/2 كوب دقيق الشوفان ، نصف موزة ، 1 ملعقة كبيرة. التوت ، 2. بياض البيض.
- الاستقبال الثاني: 100 جرام من صدور الدجاج و 150 جرام من الهليون.
- الاستقبال الثالث: 0.5 ملعقة كبيرة. الفول ونصف جزء من الأفوكادو.
- الاستقبال الرابع: تفاحة.
- الاستقبال الخامس: 200 جرام دجاج مسلوق أو ديك رومي بالأعشاب.
- الاستقبال السادس: الجبن مع القرفة - 0.5 ملعقة كبيرة.
يجب أن تكون الأطعمة منخفضة السعرات وعالية البروتين. يجب أن تتبع التغذية الرياضية التي تستخدم لفقدان الوزن عند النساء القواعد المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، تبدأ عملية حرق الدهون فور إدخال الطعام في النظام الغذائي.
فيديوهات مفيدة عن التغذية الرياضية للمرأة
يسلط الضوء على تناول البروتين للنساء:
ما هي المكملات الغذائية المهمة لفقدان الدهون واكتساب العضلات في المقام الأول:
لا يمكنني اختيار التغذية الرياضية التي أبدأ بها. إن شراء كل شيء دفعة واحدة مكلف.
من أجل جعل نتائجك أكثر وضوحًا ، يمكنك استخدام التغذية الرياضية. يختلف حارق الدهون للنساء في تكوينه عن الرجال.