فوائد السباحة في المسبح للنساء ، الحوامل ، للصحة ، الشكل ، العمود الفقري ، فقدان الوزن ، المناعة

وفقًا للأطباء ، تعتبر السباحة مفيدة لكل من البالغين والأطفال. إنه يشجع على تطوير الجهاز العضلي الهيكلي ، ويقوي العضلات ، ويطور عمل المفاصل ، وبالتالي تحسين الوضع وشكل الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء.

يوصى بالسباحة في المسطحات المائية أو المسبح للأغراض الطبية وكإجراء وقائي للحفاظ على صحة جيدة وحالة نفسية مستقرة.

فوائد السباحة في المسبح لجسم الأنثى

من فوائد السباحة في المسبح بالنسبة للمرأة أنها طريقة جيدة للوقاية من أمراض النساء ومشاكلهن وعلاجها.

أنشطة السباحة العادية:

1. يمنع حدوث الوزن الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
2. تسمح لك بالتخلص من السيلوليت ، وجعل البشرة مرنة.
3. يساهم في تشكيل الوضعية الصحيحة ويجعل المفاصل مرنة.
4. يساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر. الماء علاج ممتاز للأرق.

السباحة للعمود الفقري

لا تساعد السباحة على الاسترخاء فحسب ، بل تساعد أيضًا على تدريب العضلات. بالنسبة لمشاكل العمود الفقري ، يعتبر الماء طريقة بديلة لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والوقاية منها. في الماء ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري ، مما يجعل من الممكن أداء تمارين تحسين الصحة دون إزعاج.

تساعد السباحة:

• تقوية عضلات الظهر.
• إزالة الأعصاب المضغوطة وإزاحة الأقراص الفقرية ؛
• الموقف الصحيح ، والتي تؤثر انتهاكاتها سلبًا على الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي.

تقوية نظام القلب والأوعية الدموية

السباحة مفيدة أيضًا لجهاز القلب والأوعية الدموية. يعمل على تطبيع التمثيل الغذائي وتحسين القدرة على التحمل.

فوائد الحصص:

1. أثناء التدريب في المسبح ، يكون السباح في وضع أفقي. في هذه الحالة ، يسهل على القلب إخراج الدم.
2. عند السباحة ، يتنفس الشخص بعمق ، وتعمل العضلات بنشاط. هذا يسمح لك بإزالة ركود الدم واللمف في الأوعية الدموية.
3. السباحة تطبيع ضغط الدم.
4. تحسن السباحة وظائف القلب وتقلل من احتمالية التآكل المبكر.

لا تفوت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم ذلك ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

السباحة في برنامج العلاج الطبيعي

تزيد السباحة من الفوائد العلاجية والوقائية للعلاج الطبيعي ، مما يسمح لك بتحقيق نتائج أفضل في علاج الأمراض.يتم وصف السباحة في المسبح قبل العديد من إجراءات العلاج الطبيعي لتعزيز امتصاص الأدوية بشكل أفضل في الجسم.

والسباحة الموصوفة بعد العلاج الطبيعي تساعد في الحفاظ على تأثير الأدوية على الجسم.

مؤشرات لزيارة المسبح بالتزامن مع العلاج الطبيعي:

• مشاكل الظهر؛
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• فتق؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• زيادة الوزن؛
• أمراض الجهاز التنفسي.

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري عند السباحة

يجب على مرضى السكري عدم التخلي عن النشاط البدني.

فوائد الحصص:

1. تساعدك السباحة على التحكم في وزنك.
2. السباحة في المسبح لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية وتثري الجسم بالأكسجين.
3. تشمل السباحة جميع مجموعات العضلات. نتيجة لذلك ، يستخدمون الجلوكوز بنشاط ، مما يقلل من تركيزه في الدم.

لتجنب التغيرات في مستويات السكر في الدم ، يجب أن تحمل معك دائمًا الأدوية والسوار الطبي.

بعد السباحة ، غالبًا ما يظهر الجوع ، لذلك يجب أن تأخذ معك الطعام المسموح به كوجبات خفيفة للتدريب.

فوائد السباحة لشخصيتك

تعود فوائد السباحة في المسبح للنساء إلى حقيقة أن العديد من المجموعات العضلية متورطة ، وهو أمر رائع بالنسبة للشخصية:

• ينخفض ​​حجم الخصر.
• يتم شد الجانب الداخلي من الفخذين.
• يتم تقليل مظاهر السيلوليت.
• يتم تقوية عضلات حزام الكتف ، مما يساعد على تحسين الموقف ؛
• تتطور عضلات الصدر ، ونتيجة لذلك تصبح أكثر مرونة.

بعد الولادة ، يمكن للمرأة تحسين شكلها من خلال زيارة المسبح 2-3 مرات في الأسبوع.

التأثيرات على العضلات

أثناء السباحة ، تتقلص العضلات وتسترخي بالتناوب ، مما يتيح تقويتها. تكون العضلات الموجودة في حزام الكتف والساقين والذراعين هي الأكثر توتراً. تطور أساليب السباحة مجموعات عضلية مختلفة.

لذلك ، عند اختيار تقنية ، يمكنك اختيار العضلات التي يريد السباح تقويتها أكثر:

• أثناء السكتة الدماغية ، تشارك بنشاط الظهر والوركين ؛
• أثناء السباحة على شكل فراشة ، تتوتر عضلات الضغط والذراعين والساقين. تتطور أيضًا عضلات البطن المائلة ؛
• إذا كان الشخص يسبح في حرة ، يكون الحمل على عضلات الظهر والذراعين ؛
• عند السباحة على الظهر ، تعمل عضلات الظهر والبطن بنشاط أكبر ؛
• عند الزحف ، تشارك جميع العضلات تقريبًا ، لكن الكتفين محملة بشكل كبير.

الخيار الأفضل هو تناوب الأنماط. سوف يقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم.

السباحة لانقاص الوزن

تعود فوائد السباحة في المسبح للنساء إلى حقيقة أن التمارين المائية تسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنقاص الوزن. لمدة 60 دقيقة من السباحة النشطة ، تحرق المرأة حوالي 400-500 سعرة حرارية. هذا يزيد مرتين تقريبًا عن ممارسة اللياقة البدنية أو ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة.

لا تساهم السباحة في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في زيادة القدرة على التحمل. على عكس الجري على سبيل المثال ، فإن هذا النوع من الرياضة يقلل من الحمل على العمود الفقري والمفاصل ، وهو ما يميزه عند اختيار النشاط البدني لفقدان الوزن.

يوصى بتعلم تقنيات السباحة المختلفة لزيادة كفاءة التدريب. سيساعد هذا على تعظيم عمل العضلات المختلفة. يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة في المسبح 28 درجة مئوية - يتم إنفاق المزيد من الطاقة في الماء البارد ، وبالتالي فإن الجسم سينفق المزيد من السعرات الحرارية لتدفئة الجسم.

لتحقيق النتيجة ، يجب زيارة المسبح 3-4 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هو عملية طويلة ومضنية تتطلب اتباع نهج متكامل.

تخفيف الربو

السباحة مفيدة لمرضى الربو بسبب:

• تهوية الرئتين أثناء التنفس السليم ، وهو أمر ضروري أثناء التمرين ؛
• تشبع الخلايا بالأكسجين.
• زيادة حجم الرئة.

نتيجة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المسبح ، يقلل مرضى الربو من مخاطر التشنج والاختناق.

تأثيرات السباحة على المزاج

تعزز السباحة الاسترخاء وتساعد على تخفيف التوتر. ممارسة الرياضة في المساء تزيل التعب المتراكم خلال النهار وتساعد على تحسين أنماط النوم.

أثناء السباحة ، يفرز الدماغ الإندورفين (هرمونات الفرح والسرور) ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الأداء.

كيف تؤثر السباحة على المناعة

يعتبر المسبح وسيلة ممتازة للوقاية من نزلات البرد. تساعد التمرينات الرياضية على تقوية جهاز المناعة وتحسين تدفق الدم ، كما أن الاختلاف في درجة الحرارة بين الماء والهواء يكيف الجسم مع التغيرات في البيئة ، مما يؤدي إلى تلطيف الجسم.

للوقاية من نزلات البرد أثناء زيارة المسبح ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

1. من الضروري التحرك بشكل مكثف في الماء حتى لا يتجمد.
2. لكي يعتاد الجسم على التغيرات في درجات الحرارة ، يجب أن تقتصر الزيارات الأولى إلى المسبح على 20-25 دقيقة. تدريجيًا ، يمكن زيادة الوقت إلى ساعة.
3. بعد الاستحمام ، جففي شعرك جيدًا وجففيه.

لا تفوت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

السباحة في المسبح أثناء الحمل

تعتبر السباحة في المسبح من أكثر الأنشطة المجزية للمرأة الحامل.

يُنصح ببدء السباحة بعد 12 أسبوعًا ، ويمكنك الاستمرار حتى نهاية الحمل.

للسباحة تأثير إيجابي على صحة الأم والطفل. مع عرض غير صحيح للجنين ، يمكن للمرأة أن تؤدي تمارين خاصة في المسبح تساعد في تغيير وضع الطفل من الحوض إلى الرأس.

فوائد الحصص:

1. تسترخي عضلات الظهر في الماء ، ويقل الحمل على العمود الفقري. يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
2. تسمح جلسات البلياردو للأم الحامل بالاستعداد للولادة. أثناء السباحة ، تبدأ المرأة في التنفس بشكل أعمق.
3. كما أن احتباس الهواء أثناء الغوص يهيئ الطفل للولادة ، والتي ينخفض ​​خلالها إمداد الجنين بالأكسجين.
4. تعتبر السباحة وسيلة ممتازة للوقاية من الوزن الزائد الذي يزيد الضغط على جسم الأم الحامل.
5. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. يتم تطبيع ضغط دم المرأة الحامل ، وتختفي الوذمة.
6. في الماء ، تهدأ المرأة وتنسى المشاكل. نتيجة لذلك ، يتحسن مزاجها.

قبل الذهاب إلى المسبح ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب أمراض النساء.

التوصيات:

1. إذا لم تستطع المرأة السباحة ، فبإمكانها ببساطة المشي في الماء أو القيام بتمارين مفيدة.
2. أثناء السباحة ، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تسبح بسرعة ، فالأفضل أن تختار وتيرة معتدلة. خلال الفصول ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة.
3. يجب ألا تكون مياه المسبح أبرد من 30 درجة مئوية. لا يمكن للمرأة الحامل أن تقضي أكثر من 25-30 دقيقة في الماء.

كيف تسبح بشكل صحيح في المسبح

يلعب التنفس السليم دورًا مهمًا أثناء السباحة. تحتاج إلى التنفس من خلال فمك وليس من خلال أنفك. لتحقيق نتائج أفضل ، من الأفضل استخدام جميع الأنماط بالتناوب - ثم يتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات. لا تنس الاستراحات بين الفصول الدراسية ، والتي تعتبر عنصرًا مهمًا في التمرين الناجح.

هناك 5 تقنيات أساسية للسباحة:

• حرة.
• زحف؛
• فراشة؛
• صدري.
• ظهر.

شخص ما يجيد جميع الأنماط ، بينما يفضل البعض الآخر تقنية سباحة معينة.

تقنية سباحة الصدر

تقنية سباحة الصدر تشبه حركة الضفدع في الماء. تتحرك الأيدي من الصدر والظهر ، مما يؤدي إلى تشريح سطح الماء. حافظ على راحة اليد والأصابع مغلقة. سرعة السباحة تعتمد على حركة الساقين. كلما زادت قوة الدفع ، زادت سرعة الانزلاق في الماء. يتم الاستنشاق عن طريق الفم عند رفع الرأس. يتم الزفير تحت الماء.

تتطلب سباحة الصدر أقل جهد ، لكنها أبطأ أسلوب سباحة.

ظهر

على عكس الأنماط الأخرى ، يمكن لضربة الظهر سحب الهواء في أي وقت. الأيدي في جانبين متقابلين ، تحل محل بعضهما البعض: واحدة أسفل الجسم والأخرى فوق الرأس. عمل الأيدي يشبه حركة طاحونة. يتم تحريك الساقين لأعلى ولأسفل بواسطة القوى المبذولة لعضلات الفخذ.

كيفية الزحف

أسرع أسلوب سباحة. تشبه طريقة السباحة الزاحفة السباحة تحت الظهر. يختلف وضع البداية فقط: السباح على الصدر. تكمل حركات الأطراف العلوية والسفلية بعضها البعض ، مما يجعل من الممكن تطوير سرعة عالية.

أثناء الانزلاق ، يستدير الجسم قليلاً حتى يتمكن السباح من استنشاق الهواء. ينظر الرأس إلى أسفل ، وعند استنشاقه - إلى الجانب.

فراشة

الفراشة هي واحدة من أصعب أساليب السباحة وإرهاقها. تتحرك الذراعين بشكل كاسح مثل أجنحة الفراشة.

تؤدي الأرجل حركة تشبه الموجة. يسمح عمل الأطراف السفلية برفع القفص الصدري فوق الماء.

أي أسلوب سباحة تختار

تعتبر السباحة في حمام السباحة أو في الماء مفيدة للغاية للجسم الأنثوي ، لأنها لا تقوي العضلات فحسب ، بل تتيح لك أيضًا ترتيب شخصيتك. له تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي ، ويحسن المزاج والمناعة ، ويساعد على منع الأمراض المزمنة.

مؤلف: جوليا وينترز

تصميم المادة: أوكسانا جريفينا

فيديو عن فوائد السباحة في المسبح

برنامج حول المشاكل الصحية التي سيساعد السباحة في حلها: