قصص حقيقية وصور لأشخاص فقدوا الكثير من وزنهم. نصائح وتعليقات حول تقنيات فقدان الوزن

هناك العديد من القصص الواقعية لأشخاص فقدوا الكثير من وزنهم بتأكيد الصور "قبل" و "بعد". بناءً على خبرتهم ، يمكنك تحليل مدى سهولة أو صعوبة إنقاص الوزن.

هناك الكثير من النصائح والوصفات والوجبات الغذائية والأدوية على الإنترنت ، ولكن في معظم الحالات تنتهي كل المحاولات إما عبثًا أو إلحاق ضرر كبير بالصحة. ينجح بعض الأشخاص في خسارة بضعة كيلوغرامات ، ثم يعودون بسرعة.

قصص واقعية لأشخاص فقدوا الوزن: قبل وبعد خسارة الوزن

إذا كان من الصعب اتخاذ قرار بشأن تدابير أو إجراءات صارمة ، فعند النظر إلى نفسك من الخارج ، كما فعل ميخائيل دميترييف ، يمكنك تغيير رأيك بشكل جذري. تكشف معظم القصص عن العديد من الجوانب السلبية لزيادة الوزن: الشعور بالوحدة أو المرض أو الثقل الشديد في جسدك.

في كثير من الأحيان ، يصاب الناس بالتوتر أو المشاكل أو ببساطة ليس لديهم الوقت الكافي للاعتناء بأنفسهم ونظامهم الغذائي. الأشخاص النحيفون ، الصور قبلها وبعدها التي يمكن رؤيتها أدناه ، واجهوا مشاكل كبيرة في احترام الذات والتغذية والمجتمع ، لكن في النهاية تمكنوا من التغلب عليها ، وكذلك مشكلة زيادة الوزن.

كيث رايتر

في سن 21 ، اكتسبت الفتاة وزنًا يساوي 120 كجم ، وأصبح من الصعب عليها المشي وبدأت صحتها تتدهور. في تلك اللحظة ، أدركت كيت أن شيئًا ما بحاجة إلى التغيير. كانت الفتاة دائمًا تتمتع بشهية جيدة وتحب الأكل كثيرًا ولذيذ. لكن عند نقطة تحول بدأت بتقليل حصص الطعام المستهلكة ، وبفضل ذلك انخفض وزنها في 7 أيام بأكثر من 8 كجم.

عند رؤية هذه النتيجة ، بدأت في التصرف بشكل أكثر نشاطًا ، ووضعت تطبيقًا لعد السعرات الحرارية وبدأت في مراقبة المعيار الغذائي بعناية ، وتقليله تدريجيًا ، وبالتالي تقليل وزنها بمقدار 15 كجم أخرى في حوالي 3 أسابيع. كانت النتيجة مذهلة ، لكن كيت لم تتوقف عندما أصبح من الأسهل التحرك ، بدأت تتدرب بنشاط في صالة الألعاب الرياضية.

انخفض الوزن وأصبح في أقل من عام 70 كجم.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

دارينا تسيجانوفا

منذ الطفولة المبكرة ، اكتسب وزن دارينا تدريجيًا بسبب الصدمة النفسية وما يسمى بـ "النوبة". اكتسبت الفتاة وزنًا كبيرًا حقًا وبحلول سن 25 ، عندما كانت حاملاً أيضًا ، أصبح الرقم يساوي 128 كجم. أدركت دارينا أنه خطأ ، أرادت أن تكون فتاة جميلة وأمًا.

عندما كان الطفل يبلغ من العمر عامًا واحدًا ، قررت دارينا أخيرًا ، في البداية ، استبعاد السكر والملح واللفائف والخبز والزبدة تمامًا من النظام الغذائي. في الأسبوع الأول ، فقدت الفتاة ما يقرب من 10 كجم. كانت الخطوة التالية هي تقسيم الوجبات: عدة أجزاء صغيرة على فترات بدلاً من وجبة واحدة دسمة.

مرة واحدة في الأسبوع ، سمحت لنفسها بالخروج عن نظام غذائي صحي ، ولكن فقط على حساب المشي لمسافات طويلة. بدأت في ممارسة الرياضة والجري مرتين في الأسبوع ، وبعد 8 أشهر فقدت 63 كجم.

فيتا أوبوكوفا

منذ الطفولة ، كانت فيتا تميل إلى زيادة الوزن ، حيث كانت تبلغ من العمر 15 عامًا تزن 73 كجم. في المرة الأولى التي حاولت فيها إنقاص الكيلوغرامات ، توقفت عمليا عن الأكل ، وانخفض وزنها ، لكن صحتها تدهورت أيضًا.بالإضافة إلى ذلك ، سرعان ما اكتسبت ضعف ذلك ، وكان كل شيء لا يزال يتفاقم في البداية بسبب حمل واحد ، ثم على الفور بالحمل الثاني.

بوزن 90 كجم ، ذهبت إلى تدريب التغذية من موسكو ، والتي بدأت تحت تأثيرها في إنقاص الوزن بشكل صحيح. كان النظام الغذائي يتألف من أطعمة صحية: خضروات ، وأسماك ، وحبوب ، ومكسرات - ومقسمة إلى العديد من الوجبات والوجبات الخفيفة. مع مثل هذا النظام الغذائي في 8 أشهر فقدت ما يصل إلى 55 كجم. وبعد ذلك ، بدأت في التدريب ، وزينت جسدها براحة صغيرة.

آنا سيزينوفا

بدأت قصة آنا الرومانسية بوزن 88 كجم وغياب حجمها في متاجر الأزياء. مثل أي شخص آخر ، حاولت في البداية إنقاص الوزن بمفردها ، لكن جميع الوجبات الغذائية انتهت ببدء الفتاة في تناول الكثير من الطعام مرة أخرى. وهكذا ، بعد أن اتخذت قرارها ، بدأت في الدراسة بشكل فردي مع مدرب.

لقد وضع قائمة لها ، بعبارة ملطفة ، صارمة ، وتمارين معينة 3 مرات في الأسبوع (القوة والقلب). في ما يقرب من 3 أشهر ، فقدت آنا بعد ذلك 12 كجم ، وبعد ذلك ودعت المدرب وبدأت في تدريب نفسها قليلاً. سرعان ما حل محله مدرب جديد ، وعرض مساعدة آنا في التدريب مجانًا ، والتي أصبحت فيما بعد زوجها.

لقد عوض عنها قائمة طعام مغذية ولكن منخفضة السعرات الحرارية واستمرت في التدريب ، وبفضل ذلك أصبح وزنها اليوم 65 كجم.

جوليا انجيل

دخلت جوليا المعهد بوزن 75 كيلوجرامًا ، وانغمست في دراساتها ، وغالبًا ما لم تلاحظ الوزن الزائد وكمية الطعام المستهلكة. لكن كانت هناك مسابقة جمال أرادت الفوز فيها ، لكن الامتلاء لم يسمح. ثم توقفت عن الأكل تقريبًا ، وخسرت 15 كجم وفازت ، لكنها استعادتها على الفور.

بعد أن قررت التخلص منها أخيرًا ، أنشأت قائمة لنفسها ، لم تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا 1100-1200 وأزلت السكر والدقيق من النظام الغذائي.

وهكذا ، في غضون سنوات قليلة تقريبًا ، حققت نتيجة 50 كجم.

جوليا سيرغاتشيفا

النحافة ، الصور قبلها وبعدها التي تؤكد صحة القصص ، تحدثت عن الجهود التي تمكنوا بها من التغلب على الوزن الزائد ، لكن في حالة جوليا ، ساعدتها الظروف بشكل كبير.

كانت نتيجتها مذهلة ، حيث فقدت ما يصل إلى 50 كجم بسهولة وفي وقت قصير إلى حد ما.

عندما كانت مراهقة ، بدأت جوليا بسرعة في زيادة الكيلوجرامات ، ووصل وزنها في النهاية إلى 135 كجم. بسبب مشاكل صحية ، التزمت في البداية بنظام غذائي متساهل ومارس الرياضة تدريجياً. بعد عملية أخرى ، وصف لها الأطباء قائمة طعام صارمة تعتمد على التغذية السليمة حصريًا.

كانت تأكل عدة مرات في اليوم ، بكميات صغيرة ، أهمها:

• جبن؛
• الخضار المطبوخة أو المسلوقة ؛
• لحم.

إيفجينيا فوروبيوفا

بعد ولادة طفلين ، اكتسبت Evgenia وزنًا كبيرًا ، بلغ في ذلك الوقت حوالي 117 كجم. وهي بالتأكيد لم تحب مظهرها عندما أدركت الموقف. بدأت بنظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية ، ولا تزال تتبعه. تم استكمال النظام الغذائي الصحي من خلال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع ، والتي تعززت لاحقًا عن طريق تناول البروتين. كنتيجة ل انخفض وزن Evgenia إلى 69 كجم.

سارة سايسونوفا

كانت الفتاة دائمًا نحيفة ووزنها 54 كجم ، لكن ولادة الطفل غيرت كل شيء ، مما أدى بها إلى الرقم المؤسف البالغ 80 كجم. بعد انتهاء الرضاعة الطبيعية ، قررت سارة تغيير شيء ما وبدأت في البحث عن أنظمة غذائية ، واختارت التغذية السليمة بكميات قليلة.

لم تعد الحصص أكثر من قبضة ، بدأت سارة في شرب المزيد من الماء وسرعان ما نقلت الأسرة بأكملها إلى قائمة مماثلة.

عاد وزنها إلى طبيعته ، اليوم 60 كجم. لا يمكن القول أنه في عملية فقدان الوزن ، لم تمارس سارة الرياضة ، لأن أي أم لديها طفل صغير تعيش أسلوب حياة نشط إلى حد ما ، مليء بالمشي والتنظيف والأعمال المنزلية.

مارينا كوزلوفا

كانت مارينا تعاني من زيادة الوزن دائمًا ، لكن هذا لم يزعجها ، فقد استرخيت بشكل خاص عندما التقت بزوجها المستقبلي.لكن بعد رحلة استمرت أسبوعين مع وجبات شاملة ، حيث لم تحرم نفسها من أي شيء ، شعرت مارينا بالخوف من الأرقام الموجودة على الميزان ، أو بالأحرى كانت 88 كجم ، والتي أصبحت نقطة البداية.

ومع ذلك ، فإن الوجبات الغذائية العديدة التي جلست عليها الفتاة بمفردها لم تعطِ أي نتيجة على الإطلاق ، حتى وقع كتاب "النظام ناقص 60" في يديها. كانت معها ، التي لم تقصر نفسها في الطعام حتى 12 يومًا فقط ، ودعت 13 كجم في وقت قصير. لكن بعد فترة حملت مرتين. وعلى الرغم من أن الوزن لم يزد كثيرًا ، إلا أن الجسم لا يزال من الصعب وصفه بالمثالي.

ربما كان الأشخاص النحيفون (الصور قبلها وبعدها في المقال) قد استسلموا في مكان مارينا ، لأن الطريقة القديمة لم تعد تعطي الفتاة النتائج. لكن مارينا بدأت في دراسة جميع تعقيدات النظام الغذائي والتغذية الصحيحين. وهكذا ، بدأت الأرقام على المقاييس في الانخفاض مرة أخرى ، لكن الجسد لم يصبح أكثر جمالا. في هذه اللحظة ، قررت الفتاة أن تتحول إلى الرياضة.

اعتادت مارينا على ذلك تدريجياً ، وانجرفت في الركض ، والنتائج بعد 1-2 شهر لا يمكن أن تفرح ، ليس فقط الجسم قد تغير ، ولكن أيضًا المزاج العام. قررت أن تضيف تمارين القوة 4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.

أيضا ، تعديل التغذية لنفسها ، أي صنع الحلويات الصحية ، وعدم تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، بدأت مارينا تزن 62 كجم.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

ميخائيل دميترييف

الأشخاص الذين فقدوا الكثير من الوزن مثل ميخائيل (صوره السابقة واللاحقة موضحة أدناه) قادرون على الإلهام وتقديم النصائح المفيدة فقط من خلال سرد قصتهم. سرعان ما اكتسب ميخائيل وزنه بنهاية المدرسة ، وبلغت الأعداد حوالي 110 كجم. ساء الوضع بعد دخوله المعهد والوقت المخصص للدراسة فقط زاد حتى 130 كجم.

في كثير من الأحيان ، حاول ميخائيل اتباع أنظمة غذائية مختلفة ، ولم يستمر أكثر من أسبوع. ومع ذلك ، قرر الانخراط في العمل تمامًا وانغمس في دراسة برامج التغذية. سنة صعبة وحظر وتعطيل مستمر أسفرت عن نتائج ، فقد ميخائيل 63 كجم.

تاتيانا ريباكوفا

كانت تاتيانا ممتلئة دائمًا ، ولكن خلال فترة التخرج والقبول في الكلية ، أصبح الوزن حرجًا ، حيث تجاوز علامة 100 كجم. في كثير من الأحيان ، كانت تانيا محبطة باستمرار ، وهي تحاول اتباع نظام غذائي ، ولم يساعدوا. اليوم ، تنقش بمهارة الأطعمة ، حتى الضارة منها ، في نظامها الغذائي ، دون أن تصاب بالسمنة.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها تحسب السعرات الحرارية المستهلكة بشكل صحيح ونسبة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بشكل صحيح. نعم ، التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع التدريب الكفء هي عملية شاقة تستغرق الكثير من الوقت ، ومع ذلك ، فإن النتائج تستحق العناء.

الأشخاص الذين يخسرون الوزن ، الصور قبلها وبعدها مدهشة حقًا ، غالبًا ما يبدأون برنامجهم لفقدان الوزن. وبالمثل ، فإن تاتيانا اليوم ليست فقط مدربة لياقة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا مستشارهن فيما يتعلق بالتغذية السليمة.

بدأت تاتيانا في إجراء دوراتها الخاصة للفتيات ذوات الوزن الزائد ، والفكرة الرئيسية ليست فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على المسار الصحيح. أساس نظامها الغذائي هو أي منتج ، ولكنه مصنوع دائمًا من مكونات مفيدة.

غالينا كوزنتسوفا

في سن 54 ، جربت غالينا جميع أنواع الحميات: من اليابانية والحنطة السوداء وكوكتيلات النظام الغذائي. لكن النتيجة كانت هي نفسها دائمًا. كان بإمكانها الصمود لبعض الوقت ، وإلقاء بضعة أرطال إضافية ، ونتيجة لذلك ، نفد صبرها بسبب زيادة الشعور بالجوع ، واكتسبت أكثر مما تخلصت منه خلال هذا الوقت.

في محاولة لإنقاص الوزن بطرق مماثلة ، اكتسبت فقط ، وأصبح وزنها يساوي 108 كجم. في هذا الوقت بدأت مشاكل صحية خطيرة: كان من الصعب المشي ، وقلة القوة ، وضيق في التنفس أثناء المشي العادي. ثم بدأت غالينا تهتم بنظام غذائي صحي متوازن ، مما أنقذها في النهاية.

استغرق الطريق وقتًا طويلاً ، لكن في النهاية في أقل من 3 سنوات ، تمكنت Galina من التخلص بسهولة من 33 كجم. أصبح الماء مساعدًا إضافيًا ، حيث وضع تذكيرًا على الهاتف ، ولم تنس أن تشرب قدر الإمكان. وهذا بدوره يساعد على تطهير الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

أناستاسيا رودينكو

في سن 23 عامًا ، كان وزن أناستازيا 95 كجم ، وغالبًا ما كان يُنظر إليها بالشفقة والإهانة ، ولم تعجبها هي نفسها الانعكاس في المرآة. ولعدة سنوات من نمط الحياة المستقرة ، أقنعتها إضافة أكثر من 10 كجم أخيرًا بالحاجة إلى التصرف. ثم اشترت هي وأصدقاؤها عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، حيث بدأت تتدرب شخصياً مع مدرب.

كانت الأشهر الأولى من أناستازيا صعبة بشكل لا يصدق ، وبالكاد كانت تستطيع المشي بعد الفصل ، ومع ذلك ، سرعان ما بدأت تتغير في المظهر واعتادت على المجهود البدني. بدأت السنتيمترات تذوب أمام أعيننا ، هكذا بعد أقل من عام ، انخفض الوزن بمقدار 30 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، اعتادت الفتاة على ممارسة الرياضة ووقعت في حبها لدرجة أنها الآن لا تستطيع العيش بدونها.

نصائح من الأشخاص الذين فقدوا الوزن ، واستعراضات حول فعالية الطرق المختلفة

كما يمكن فهمه من تجربة العديد من الفتيات ، كانت أكثر الطرق فعالية بالنسبة لهن هي:

• التغذية السليمة
• عد السعرات الحرارية
• تقليل الأجزاء
• العمل في صالة الألعاب الرياضية.

لكن ، بالطبع ، من أجل تحقيق أفضل نتيجة ، من الضروري التحكم في كل هذه الجوانب في نفس الوقت. من المهم أن نقول عن التدريبات أنه يجب بالضرورة الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب حتى لا تتراكم العضلات تحت طبقة الدهون.

إنقاص الوزن عند الأشخاص ، الصور المعروضة أعلاه وبعدها ، يقولون: من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري تناول الأطعمة التي لا طعم لها واستبعاد الأطعمة المفضلة لديك من النظام الغذائي. أولاً ، في بعض الأحيان يمكنك السماح بتجاوزات صغيرة ، الشيء الرئيسي هو أنه بعد ذلك لا يوجد انهيار بسبب التغذية غير السليمة.

وثانيًا ، حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تكون لذيذة بشكل لا يصدق:

• الحلويات الصحية المصنوعة من الحبوب ؛
• الفواكه المجففة بالمكسرات
• الخضار المطهية ، وخاصة الكرنب والبنجر ؛
• السمك واللحوم الخالية من الدهون مع الصلصات المختلفة.

بشكل أساسي ، تستند جميع قصص فقدان الوزن المذكورة أعلاه بدقة على التغذية السليمة والمتوازنة.

كما ترون من مثال الأشخاص الذين فقدوا الوزن بصورة قبل وبعد ، لا يجب أن تأكل أكثر مما تريد وما يناسب الجسم ، فأنت لست بحاجة إلى تناول الأطعمة الدهنية ثم الشعور بالثقل.

إن تناول وجبات صحية بكميات صغيرة يجعل من السهل جدًا تشكيل جسمك وتحسين صحتك ونشاطك العام.

تصميم المادة: أوكسانا جريفينا

مقاطع فيديو عن الأشخاص الذين فقدوا الوزن

صور مشاهير قبل وبعد خسارة الوزن:

https://www.youtube.com/watch؟v=IY-YFoGWg_k