دهون البطن تحت الجلد. كيف تتخلص من. كيف تحسب النسبة المئوية ، الحبوب ، النظام الغذائي ، الحقن ، التمارين

يحتوي جسم الإنسان على ثلاثة أنواع رئيسية من الدهون: الدهون تحت الجلد (الموجودة مباشرة تحت الجلد) ، الدهون الحشوية (الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية) والدهون العضلية.

أنواع الدهون

الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد ، كقاعدة عامة ، لديهم كمية كافية من الدهون الحشوية ، إذا كانت الدهون مرئية أو يمكن عصرها بواسطة اليدين - فهذه دهون تحت الجلد. حتى الأشخاص النحيفون نسبيًا يمكن أن يكون لديهم فائض منه في بعض الأماكن (غالبًا على المعدة) ، لكن التخلص منه يتطلب الكثير من الجهد.

يولد كل شخص بدهون تحت الجلد ، وتعتمد كميتها بشكل مباشر على الاستعداد الوراثي ، ولكن إلى جانب الوراثة ، هناك عدد من الأسباب الأخرى لنمو هذا النوع من الدهون في الجسم.

أسباب نمو الدهون:

• ضعف النشاط البدني ، ونتيجة لذلك ، كتلة عضلية صغيرة ؛
• نظام غذائي غير متوازن (إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق) ؛
• داء السكري.

الطبقة العليا من جلد الإنسان هي البشرة ، والطبقة الوسطى هي الأدمة ، والدهون تحت الجلد هي أعمق طبقة ، ولكنها ليست بالضرورة عامل خطر على الصحة.

للدهون تحت الجلد خمس وظائف رئيسية:

• إنها طريقة الجسم لتخزين الطاقة ؛
• إنه نوع من بطانة العضلات والعظام التي تحميها من الضربات أو السقوط ؛
• وهو موصل للأعصاب والأوعية الدموية بين الجلد والعضلات.
• إنه عازل يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ؛
• إنها طبقة تربط الأدمة بالعضلات والعظام باستخدام نسيج ضام خاص.

على الرغم من أن الدهون تحت الجلد هي جزء مهم من جسم الإنسان ، إلا أن الدهون الزائدة يمكن أن تعرضك لمخاطر صحية أكبر ، مثل:

• أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• داء السكري؛
• انقطاع النفس.
• الكبد الكثير الدهون؛
• مرض كلوي؛
• أنواع معينة من السرطان.

دهون البطن تحت الجلد ، والتي يمكن أن تصبح هاجسًا للتخلص منها ، يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب ، وهو أيضًا عامل سلبي مهم.

معيار

هناك عدة طرق لتحديد ما إذا كانت الدهون تحت الجلد أكثر من الطبيعي. إحدى الطرق هي قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يقاس بالوزن مقابل الطول. للحساب ، تحتاج إلى تقسيم الوزن على مربع الطول (على سبيل المثال ، بارتفاع 1.65 م ووزن 68 كجم: 68 / (1.65 * 1.65) = 25 ، وبالتالي ، مؤشر كتلة الجسم هو 25).

فك:

• الوزن الطبيعي - مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 ؛
• زيادة الوزن - مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 ؛
• السمنة - مؤشر كتلة الجسم 30 وما فوق.

ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تعكس مؤشرات موضوعية فقط للأشخاص "غير المدربين" ، نظرًا لأن كتلة العضلات تتجاوز كتلة الدهون ، وقد يختلف وزن الرياضي الذي يمتلك عددًا كبيرًا من العضلات المتطورة قليلاً عن وزن الشخص الذي يعاني بالفعل من زيادة في الأنسجة الدهنية.

هناك طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في الجسم وهي قياس حجم خصرك. يُعتقد أن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 102 سم والنساء مع هذه المعلمة أكثر من 89 سم قد يكون لديهم فائض من الدهون تحت الجلد في البطن ، وإذا لم يتم التخلص منها ، فهناك خطر الإصابة بأمراض جانبية.

يمكن قياس نسبة الدهون تحت الجلد بجهاز خاص (من المثير للاهتمام أنه تم إنشاؤه في الأصل لقياس طبقة الدهون تحت الجلد في الخنازير ، ولكن مع مرور الوقت تم تحديثها لحساب المعلمات البشرية).

للحصول على بيانات حول النسبة المئوية للدهون تحت الجلد باستخدام جهاز القياس هذا ، يتم قياس سمك ثنايا الجلد أولاً بواسطة:

• المعدة - على بعد 2-3 سم من السرة ؛
• على الجزء الخلفي من الساعد - عموديًا ، يتم توسيطه من الكتف إلى الكوع ؛
• من الجانب - بين الضلع الأخير ومفصل الورك ، ليس أفقيًا ، ولكن بشكل مائل قليلاً.

ثم ، باستخدام صيغة خاصة ملحقة بالجهاز ، والتي تأخذ في الاعتبار قياسات الطيات والجنس والعمر ، يتم حساب النسبة المئوية للدهون تحت الجلد.

معايير نسبة الدهون:

الدهون تحت الجلد على البطن ، والتي ينصح بها في المقام الأول خبير معترف به في مجال التغذية الصحية ، الدكتور أندريه بيلوفشكين ، هي الأكثر خطورة على الصحة العامة - فهي تؤثر على عمل الهرمونات ، ونتيجة لذلك يزداد المزاج سوءًا ، ويشعر بالضعف والتعب المزمن ، والرغبة في تناولها. إدمان ضار.

أكثر طريقتين موصى بها وصحيحة لفقدان الدهون الزائدة تحت الجلد هما النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

أفضل الحميات

المبدأ الأساسي لفقدان الدهون في الجسم من خلال النظام الغذائي هو تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق.

هناك 7 قواعد أساسية لنظام غذائي صحي:

1. في الصباح - الكربوهيدرات: الأفضل لتخفيف الجوع المبكر ومنع التورم - الألياف. دقيق الشوفان من 3 ملاعق كبيرة. ل. الحبوب على الماء والزبادي الطبيعي وكوب من التوت والموز هي بداية رائعة لليوم.
2. ألاحماض الدهنية أوميغا -3: من الغريب أن أسماك البحر الدهنية (على سبيل المثال ، سمك القد) لها تأثير مفيد على إنقاص الوزن ، حيث تعمل الأحماض الدهنية فيها على تطبيع عملية الأيض وتخفيف الجوع لفترة طويلة.
3. الكربوهيدرات الصحيحة: خلال النظام الغذائي ، من المهم تقليل الكربوهيدرات البسيطة (السكر - استبعاد) وترك الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي ، مثل المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والحبوب.
4. الليمون بدل الملح: تعمل التوابل والبهارات والليمون العادي على إبراز مذاق الأطباق بشكل مثالي وتساعد على الاستغناء عن الملح التقليدي الذي يسبب التورم.
5. منتجات الألبان ذات المحتوى الدهني الطبيعي: الجبن القريش ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى والحليب الذي يحتوي على نسبة دهون طبيعية تعطي إحساسًا أكبر بالشبع ، مما يسمح لك بتناولها أقل بكثير من المنتجات التي لا تحتوي على نسبة دهون. بالإضافة إلى ذلك ، تخضع الأساليب الحديثة لإزالة الشحوم للنقد المستمر من المتخصصين.
6. الشاي الأخضر بدلاً من القهوةالشاي الأخضر له تأثير مباشر في تقليل كمية الدهون تحت الجلد في البطن بفضل مادة البوليفينول الموجودة في تركيبته.
7. الزبدة والأفوكادو والمكسرات: الدهون الصحية ضرورية للجسم أثناء الحمية - فهي تقلل الجوع وتمنع ركود الصفراء في المرارة.

بالالتزام بالقواعد المذكورة أعلاه ، يمكنك بالفعل التأكد من أن تراكم الدهون الزائدة سيبدأ تدريجيًا في الانخفاض ، ولكن عندما يكون من الضروري تسريع عملية فقدان الوزن أو عدم وجود الكثير من الوزن الزائد ، يمكنك اللجوء إلى الأنظمة الغذائية المثبتة.

حمية الكفير

هذا نظام غذائي "قاسٍ" إلى حدٍ ما ، سيساعد عندما يكون هناك عدة أرطال زائدة على الميزان وتصبح الدهون تحت الجلد على البطن ملحوظة قليلاً فقط:

• الاثنين: 1.5 - 2 لتر من الكفير و 5 بطاطس مسلوقة - موزعة على مدار اليوم ؛
• الثلاثاء: 1.5 - 2 لتر من الكفير و 100 غرام من صدور الدجاج المسلوقة - موزعة على مدار اليوم ؛
• الأربعاء: 1.5 - 2 لتر من الكفير و 100 غرام من لحم البقر المسلوق - توزع على مدار اليوم ؛
• الخميس: 1.5 - 2 لتر من الكفير بالإضافة إلى 100 غرام من السمك المسلوق - توزع على مدار اليوم ؛
• الجمعة: 1.5 - 2 لتر من الكفير + الخضار والفواكه حتى الشبع.
• السبت: 1.5 - 2 لتر من الكفير - توزع على مدار اليوم ؛
• الأحد: مياه معدنية لا تزال غير محدودة.

حمية الشوفان

النظام الغذائي اليومي لهذا النظام الغذائي متطابق تقريبًا. بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع ، يساعد دقيق الشوفان في تطهير الأمعاء من السموم.

يمكن أن يطلق على هذا النظام الغذائي حمية التفريغ ، لذلك لا ينصح باللجوء إليه لأكثر من 7 أيام متتالية ، يمكن تكراره بعد 3 إلى 4 أسابيع:

• الإفطار اليومي - وعاء عميق من دقيق الشوفان المغلي في الماء بالإضافة إلى تفاحة ؛
• الإفطار الثاني (إذا دعت الحاجة) - برتقالة واحدة ؛
• الغداء - وعاء عميق من دقيق الشوفان المسلوق في الماء بالإضافة إلى سلطة الخضار الطازجة بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاح بالإضافة إلى اللبن الطبيعي ؛
• العشاء - طبق من دقيق الشوفان المغلي في الماء مع الفواكه المجففة والعسل ؛
• قبل النوم - 1 ملعقة كبيرة. الكفير.

يُسمح للشعور بالجوع أثناء النهار بإرضاء الفواكه والخضروات أو الكفير... يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة أو الطازجة إلى العصيدة. لا يمكن شرب الشاي والقهوة والماء في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد الوجبة الرئيسية.

على الرغم من عدم وجود طعام سحري يذيب دهون البطن ، إلا أن بعض الأطعمة لها فائدة خاصة في حرق هذا النوع من الدهون وأنواع أخرى من الدهون ، مثل الأفوكادو والخرشوف والحبوب الكاملة والكفير والشاي الأخضر والبيض والفول السوداني والحمص (نوع من البقوليات). يعمل كل منتج من هذه المنتجات بطريقة مختلفة للمساعدة في تقليل حجم الخصر.

عند اتخاذ قرار باللجوء إلى نظام غذائي معين ، يجب أن تتذكر أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه المعدنية غير الغازية يوميًا.

الأدوية

يتم أيضًا محاولة إزالة الدهون تحت الجلد الموجودة في البطن ، والتي تريد التخلص منها في المقام الأول ، بمساعدة الأدوية ، مثل الحبوب أو اللصقات أو الحقن.

في بعض الأحيان ، لا تساعد الطرق المعتادة لفقدان الوزن (النظام الغذائي والتمارين الرياضية) ، وهذا قد يعني أن آليات تنظيم الجسم مضطربة ، وأن الأدوية المختارة بشكل صحيح مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية ستتعامل تمامًا مع تقليل الدهون

تنقسم حبوب الحمية إلى 3 أنواع حسب مبدأ التأثير على الجسم:

• مثبطات الشهية... مبدأ عمل العقاقير من هذا النوع هو التأثير على جزء معين من الدماغ ، وهو المسؤول عن العمليات المختلفة التي تسبب الشعور بالجوع ؛
• أقراص تنشط عملية التمثيل الغذائي. خلال فترة عمل هذه الأدوية في الجسم ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وغالبًا ما يتم إفراغ الأمعاء ، وبالتالي إزالة السموم والسموم ؛
• الحبوب التي تكسر الدهون... يعتمد مبدأ العمل على منع إنتاج إنزيم الليباز الذي يكسر الدهون في الأمعاء ويقلل من امتصاصها بنسبة 30٪ ، بينما تعمل عمليات التمثيل الغذائي الأخرى كالمعتاد.

أعلى 5 حبوب للحمية

السوق الحديث مشبع بالأدوية لفقدان الوزن ، لكن لا تحتاج إلى استخدامها إلا بعد استشارة أحد المتخصصين ، فأنت بحاجة إلى التأكد قدر الإمكان من فشل عملية التمثيل الغذائي ، ومن ثم ستساعد الحبوب حقًا ، ولن تضر.

Reduksin

هذا الدواء من النوع الذي يؤثر على الشعور بالجوع. إنه يعمل على مبدأ مضادات الاكتئاب - يتوقف المريض عن الحصول على المتعة السابقة من عملية الأكل. في كثير من البلدان ممنوع بسبب الآثار الجانبية الخطيرة ، لكن في روسيا لا يزال مستخدماً ، لأنه يعطي نتائج ملموسة.

يطبق على المرضى الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم فوق 30 ومرضى السكر من الدرجة الثانية... لا يوصى باستخدامه على المدى الطويل (لا يزيد عن عام واحد بنتيجة إيجابية ولا يزيد عن 3 أشهر مع تأثير ضعيف). من بين موانع الاستعمال: الشره المرضي ، الاضطرابات النفسية ، الفشل الكلوي والكبدي ، الحمل والرضاعة.

له عدد من الآثار الجانبية غير السارة، مثل: الأرق ، الصداع المتكرر ، خلل في الجهاز الهضمي وأعراض أخرى (انظر التعليمات).

السعر في الصيدليات - من 1770 روبل. بجرعة لا تقل عن 10 مجم ، 30 كبسولة.

زينيكال

يشير إلى نوع الأقراص التي تعمل على عملية تكسير الدهون. بسبب التأثير على إنتاج الليباز ، والتحلل الطبيعي للدهون ، ونتيجة لذلك ، يتم تقليل امتصاصها في الدم ، وهذا هو سبب عدم امتصاص الدهون بشكل كامل.

يشار إلى المرضى الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم فوق 27 ومرضى السكري من الدرجة الثانية... يمكن استخدامها لفترة طويلة. موانع الاستعمال في حالات ضعف المرارة ، سوء الامتصاص (الامتصاص غير الكافي لبعض العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة) ، الحمل والرضاعة.

له عدد من الآثار الجانبية: اضطرابات الجهاز الهضمي (انتفاخ البطن ، براز رخو ، سلس البول ، آلام في البطن) - عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الاستخدام ؛ الصداع؛ التهابات الجهاز التنفسي. القلق وغيره (انظر التعليمات).

السعر في الصيدليات - من 895 روبل. مقابل 21 كبسولة.

توربوسليم

يشير إلى نوع من المكملات الغذائية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائييساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم ، ويقوي المناعة ويقلل الشهية. تشتمل تركيبات الأشكال المختلفة للدواء على مجمعات من الفيتامينات: C ، B1 ، B2 ، B3 ، E ، المستخلصات العشبية ، العناصر النزرة: الكروم والزنك ، مقتطفات من البابايا ، غرنا ، الحمضيات والأعشاب البحرية.

متوفر في مجموعة كبيرة من الأشكال: كبسولات "ليلية" و "نهارية" ، شاي التخسيس ، القهوة ، ألواح الطعام ، الكريمات وأنواع أخرى... مع تأثير خفيف إلى حد ما على الجسم ، فإنه يحتوي على عدد من موانع الاستعمال: أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتصلب الشرايين ، والأرق ، والحمل والرضاعة.

كل نموذج له نظامه الخاص ، لكن لا ينصح باستخدام Turboslim لأكثر من 4 أسابيع متتالية، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة لمدة شهر تقريبًا ثم يمكنك إعادة الدورة. تشمل الآثار الجانبية: الطفح الجلدي التحسسي ، القلق ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، تسرع القلب.

السعر في الصيدليات - من 445 روبل. لمدة 30 كبسولة.

لي دا

من عدد من المكملات الغذائية. يساعد على منع امتصاص الدهون. يقلل الشهية ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم والسموم. يحتوي على: مستخلصات الأعشاب الطبية الشرقية التقليدية. لا يسبب تفاعلات معوية معوية مثل الامساك او الاسهال.

ليس له تأثير إدمان ، بعد انتهاء مسار الإعطاء ، لا يزيد الوزن.

له عدد من موانع الاستعمال: أمراض القلب والأوعية الدموية (بما في ذلك السكتة الدماغية السابقة) والتهاب المعدة والتشوهات الأخرى في الجهاز الهضمي والحمل والرضاعة.

ممنوع قبول المرضى الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا وأكثر من 65 عامًا... خلال فترة العلاج بالمكملات الغذائية ، لا ينصح باستهلاك الكحول ، حتى لو كانت قوته ضعيفة - فهو يحيد تمامًا تأثير الدواء.

الآثار الجانبية: ردود الفعل التحسسية تجاه المكملات العشبية. بسبب زيادة عمل الجهاز القلبي الوعائي ، من الممكن حدوث عدم انتظام دقات القلب والألم في القلب ؛ دوخة؛ غثيان؛ الأرق.

السعر في الصيدليات - من 1900 روبل. لمدة 36 كبسولة.

الشيتوزان

يعزز الدواء القضاء السريع والملزم للدهون في الطعام المأخوذ. يعمل على تطبيع الأيض ، ويعزز التخلص من السموم والسموم ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، وله تأثير مفيد على الجراثيم المعوية وضغط الدم ، ويحسن امتصاص الكالسيوم.

مصنوع على أساس الألياف الغذائية المأخوذة من قشور القشريات. لا ينصح به للأمهات الحوامل والمرضعات والأطفال دون سن 14 عامًا والمرضى الذين يعانون من عدم تحمل فردي للمكونات. ردود الفعل التحسسية ممكنة. متوفر في أقراص و Chitosan-Diet في كبسولات.

السعر - من 404 روبل. لكل 100 حبة.

الحقن

يمكن أيضًا تقليل الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن ، والتي يمكن إزالتها عن طريق تناول الأدوية عن طريق الفم ، عن طريق الحقن الموضعي.

طريقة الحقن مناسبة لإزالة طبقة صغيرة فقط من الأنسجة الدهنية (100-150 جم من الدهون) ، وكذلك لتشكيل الجسم بعد فقدان الوزن بشكل مكثف لإزالة الطيات غير التجميلية.

يتم تصنيع الأدوية المستخدمة في هذه الطريقة على أساس نفس المواد المذيبة للدهون مثل الأقراص ، والتي تعمل على مبدأ منع إنزيم الليباز الذي يساهم في التخلص السريع من الدهون الممتصة.

يتم إدخال الأدوية باستخدام طريقة الميزوثيرابي ، تم تطويره عام 1958 من قبل الطبيب الفرنسي ميشيل بيستور. كان أول من أدخل هذا المصطلح لوصف الحقن تحت الجلد للعديد من الأدوية وأكد فعالية مثل هذه الطريقة عند العمل على الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي.

تمارين

تلعب الدهون تحت الجلد دورًا مهمًا في الجسم ، حيث تعمل كمخزن للطاقة. لذلك ، من أجل التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد ، من الضروري حرق الطاقة المتراكمة في الجسم ، والتي تحسب بالسعرات الحرارية.

تنقسم طرق التدريب الأكثر فاعلية للتعامل مع مثل هذه المهمة بشكل مشروط إلى عدة فئات:

• تمارين الأيروبكس والقلب: تشمل هذه المجموعة معظم تمارين اللياقة التي تزيد من معدل ضربات القلب ، مثل الجري والرياضات المائية ونط الحبل. عن طريق زيادة عبء التمرين وإطالة وقت التمرين ، يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية المفقودة ؛
• تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) هو تعزيز التمارين الهوائية. مبدأ التدريب هو أنه يتم استبدال رشقات نارية قصيرة من الأحمال العالية بأخرى أقل كثافة. على سبيل المثال ، يمكن تنظيم دورة HIIT: الجري لمدة دقيقة واحدة ، بالتناوب مع دقيقتين من المشي ، بعد دقيقتين أخريين من الجري ، أو القيام بتمرين مكثف آخر مثل قفز الحبل ثم إعادة الدورة.
• تدريب القوة: تمارين رفع الأثقال نفسها تحرق القليل من الدهون أو لا تحرقها على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن العضلات تستهلك السعرات الحرارية من تلقاء نفسها ، لذا فإن بناء العضلات هو أحد الطرق لزيادة التمثيل الغذائي. الشخص ذو العضلات المتطورة ينفق المزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى كل ما سبق ، من المهم أن نتذكر أن الرفاهية والسلوك الصحيح مهمان جدًا أيضًا للشخص الذي يريد إنقاص الوزن والتخلص أخيرًا ليس فقط من الدهون الظاهرة تحت الجلد في البطن والمناطق الأخرى الظاهرة من الجسم ، ولكن أيضًا من الدهون الحشوية الداخلية. ، ففائضها يكون أكثر خطورة على الصحة.

يفرز الجسم تحت ضغط مستمر هرمون الكورتيزول. عندما تفشل النفس لفترة قصيرة من الزمن ، يكون الكورتيزول غير ضار ، ومع ذلك ، إذا استمر في العمل لفترة طويلة ، يمكن أن تتعطل عملية فقدان الوزن أو حتى تتوقف.

يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد والسلوك العقلي الصحيح على التخلص من الدهون الزائدة وإعادة جسمك وصحتك إلى طبيعتها.

فيديو عن الموضوع: كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد على المعدة

كيفية حرق دهون البطن بالمنزل: